如何快速排便？ 五招教你緩解便秘

便秘是一件很痛苦的事，想要緩解便秘，就要保持好日常飲食習(xí)慣，多多運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)期便秘會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害，所以，出現(xiàn)便秘就要及時(shí)治療。下面小編為大家介紹 招治療便秘的方法吧。

多吃紅薯

對(duì)便秘的最好的治療食物就是紅薯了。多吃紅薯對(duì)常常便秘的人來(lái)說(shuō)有很大的緩解效果。兒童，紅薯的烹飪方法也很簡(jiǎn)單，只要把紅薯外皮洗凈削掉切成小塊就好，然后放入煮鍋里，加少許水，煮熟放入適量白糖即可食用了。經(jīng)常便秘的人可以使用這個(gè)方法哈。

按時(shí)排便

每個(gè)人都自己的生活習(xí)慣，就連排便也一樣，如果我們經(jīng)常有便意卻一直在拖延，就會(huì)導(dǎo)致排便反射減弱，從而引起便秘。如果你是一個(gè)經(jīng)常便秘的人，那你一定要合理安排好大便時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)輕松，不要太過(guò)用力，盡量做到排便自然順暢。

良好的作息習(xí)慣

我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保持好自己的心態(tài)，改善焦慮的情緒，這樣子有助于平衡神經(jīng)自律，從而使腸胃通暢。要安排好自己的生活和工作，做到勞逸結(jié)合。對(duì)于久坐少動(dòng)、腦力工作者來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)就很重要了，要抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉自己的身體，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘也有很大的幫助。

吃蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的果膠。我們都知道，果膠能夠有效清理腸胃，預(yù)防便秘。因?yàn)楣z中能夠保護(hù)腸壁、活化有用的細(xì)菌。所以，果膠有能夠調(diào)整胃腸功能的作用。同時(shí)，蘋(píng)果中的纖維也有很大的作用，它能使大便變得松軟，便于排泄。所以，多吃蘋(píng)果也是可以緩解便秘的，便秘患者要多吃蘋(píng)果，最好白天吃。

乳酸菌

我們的腸道里存在三種細(xì)菌，分別是益生菌、有害細(xì)菌、機(jī)會(huì)性病原體。想要腸胃正常，就要補(bǔ)充益生菌。乳酸菌是益生菌的一種，可以平衡調(diào)整腸胃。如果我們平時(shí)比較忙，沒(méi)時(shí)間烹飪食物，我們可以多吃一些酸奶、腌制物等發(fā)酵食品，因?yàn)檫@類(lèi)食物含有比較多的乳酸菌，可以改善腸道健康。