如何有效瘦手臂 這些方法讓你手臂變得細(xì)長(zhǎng)瘦

很多女孩子都很注重手臂的線條，這就決定手臂要細(xì)長(zhǎng)瘦，那么怎么瘦手臂呢？下面小編就和大家分享快速瘦手臂的方法，趕緊來(lái)看看吧。

洗澡按摩

做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和手臂曲線，而且手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。按摩步驟：四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，以畫(huà)圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

屈肘瘦臂

首先抬頭挺胸收腹，然后站直于地面上，雙手向身體聯(lián)側(cè)舉起，手肘部分呈彎曲，讓前臂和上臂成直角狀態(tài)。接著逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，切記不要讓關(guān)節(jié)鎖死，這組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

弓步叩首

右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳，并伸直手臂。 保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下，保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

手握啞鈴向后伸展

道具：?jiǎn)♀徎虮Ｌ仄?span style="text-indent: 2em;">。做法：手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過(guò)頭， 手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動(dòng)作的同時(shí)，要保持手肘不動(dòng)，下臂重覆上下動(dòng)作，讓上臂感覺(jué)輕微酸酸的即可。tips：動(dòng)作要慢，以免弄傷。

扶住椅子向下蹲

做法：手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉。

吃對(duì)食物

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以幫助減肥，而且含有大量的維生素C，可以消除疲勞，美化肌膚。番茄含有的食物纖維等物質(zhì)，可以減低熱量攝取，能幫助瘦身體的各個(gè)部位。