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冬季如何緩解便秘? 五招幫你有效緩解便秘

2018-01-11 09:00:43      家庭醫(yī)生在線

冬天很多人都會(huì)因上火而便秘,因?yàn)楹芏嗳嗽诙炀秃芏噙\(yùn)動(dòng),造成腸胃沒有蠕動(dòng)。那么,冬季該如何緩解便秘?下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

多吃膳食纖維

平時(shí)飲食多吃些含纖維素食物,食物不能過于精細(xì)化,不能挑食,要適當(dāng)吃些粗糧。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留的時(shí)間,其中的營(yíng)養(yǎng)與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過細(xì)菌發(fā)酵,直接吸收纖維中的水份,使大便變軟,產(chǎn)生通便作用。對(duì)于想減肥的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的減肥餐食。

蜂蜜水

蜂蜜有滋潤(rùn)肺部、促進(jìn)腸腸道蠕動(dòng)、滋潤(rùn)腸道,清熱解毒、殺菌等效果,還可以幫助肝臟解毒,促進(jìn)胃部的消化、調(diào)整身體的消化系統(tǒng)等等。蜂蜜可以幫助消化系統(tǒng)把積聚體內(nèi)下的廢物統(tǒng)統(tǒng)的排出體外,改善便秘癥狀,讓全身的新陳代謝功能得到改善,還可以很好地燃燒多余脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝,如能按時(shí)服用,長(zhǎng)期堅(jiān)持,不但能改善便秘的情況,還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤。

揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向。

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

排便時(shí)間不規(guī)律的人,多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂,因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)入人體后,需要停留一段時(shí)間,這也會(huì)影響排毒時(shí)間。所以,飲食要規(guī)律是前提,這樣你的腸胃才能規(guī)律地運(yùn)作起來(lái)。另外,睡覺與起床時(shí)間也要盡量規(guī)律,這樣才不會(huì)錯(cuò)過排毒時(shí)機(jī)哦。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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