冬季如何緩解便秘？ 五招幫你有效緩解便秘

冬天很多人都會(huì)因上火而便秘，因?yàn)楹芏嗳嗽诙炀秃芏噙\(yùn)動(dòng)，造成腸胃沒有蠕動(dòng)。那么，冬季該如何緩解便秘？下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

多吃膳食纖維

平時(shí)飲食多吃些含纖維素食物，食物不能過于精細(xì)化，不能挑食，要適當(dāng)吃些粗糧。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留的時(shí)間，其中的營(yíng)養(yǎng)與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。對(duì)于想減肥的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的減肥餐食。

蜂蜜水

蜂蜜有滋潤(rùn)肺部、促進(jìn)腸腸道蠕動(dòng)、滋潤(rùn)腸道，清熱解毒、殺菌等效果，還可以幫助肝臟解毒，促進(jìn)胃部的消化、調(diào)整身體的消化系統(tǒng)等等。蜂蜜可以幫助消化系統(tǒng)把積聚體內(nèi)下的廢物統(tǒng)統(tǒng)的排出體外，改善便秘癥狀，讓全身的新陳代謝功能得到改善，還可以很好地燃燒多余脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝，如能按時(shí)服用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但能改善便秘的情況，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤。

揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

排便時(shí)間不規(guī)律的人，多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂，因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)入人體后，需要停留一段時(shí)間，這也會(huì)影響排毒時(shí)間。所以，飲食要規(guī)律是前提，這樣你的腸胃才能規(guī)律地運(yùn)作起來(lái)。另外，睡覺與起床時(shí)間也要盡量規(guī)律，這樣才不會(huì)錯(cuò)過排毒時(shí)機(jī)哦。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。