如何減去內(nèi)臟的脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，主要存在于腹腔內(nèi)。據(jù)統(tǒng)計，男性內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的概率要比女性大的多，所以我們經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗄行远亲颖容^肥胖，特別是中年男性。

事實上，一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐，穩(wěn)定和保護的作用，而過多的內(nèi)臟脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能。另外，由于激素的作用，內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中膽固醇的形成，同時增加胰島素耐性，導(dǎo)致胰島素升高，因此，內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風(fēng)等疾病的從而導(dǎo)致出現(xiàn)對健康不利。

造成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的原因主要是由于遺傳、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動過少導(dǎo)致的，大部分男性對身材要求度相對比較低，以及生活中較愛喝酒吃肉，這些都是男性較女性內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的原因。同時，從生理上來講，男性脂肪主要集中堆積于腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆積較少，而女性脂肪較多堆積于其他各部位，相對而言堆積于腹部的脂肪就會比較少，這也是男性容易內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的原因。

減內(nèi)臟脂肪就相當(dāng)于更加高難度的減肥，因為內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪更難減。減內(nèi)臟脂肪最重要的是要遵守少吃多動的原則，首先是控制飲食，以清淡飲食為主，少吃高糖高脂肪的食物，特別是肉類和動物內(nèi)臟。其次，要堅持運動，可以制定健身計劃，用科學(xué)的運動方式去鍛煉，可以選擇慢跑、散步、俯臥撐等方式以達到減內(nèi)臟脂肪的目的。