日常如何預(yù)防便秘不妨多吃草莓、獼猴桃

2017-07-20 16:49:15 家庭醫(yī)生在線

患上便秘，這個(gè)問題說大不大，說小也不小。但是，便秘的感覺總是讓人不那么舒服的，更何況久了還會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的健康問題。因此，自己便秘時(shí)，還是應(yīng)該積極地調(diào)理。那么，日常要如何預(yù)防便秘的問題呢？

日常如何預(yù)防便秘

一、一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，要盡可能的根據(jù)自己的身體情況，定點(diǎn)排便，比如說早上起來如廁。

二、在排便時(shí)一定不要玩手機(jī)、看報(bào)紙或者做其它與排便無(wú)關(guān)的事，要盡量做到專心排便。

三、注意科學(xué)的飲食方式，尤其是要注意葷素搭配，要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充水份。偶爾可以煲一些中藥湯劑進(jìn)行調(diào)理，決明子、何首烏、蘆薈等都有不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便的效果，也比較溫和。嫌麻煩的話，也可以選擇一些中藥制劑，例如首薈通便膠囊。通便排毒，是減肥降脂的國(guó)家專利組方。根據(jù)中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合的理論，不但能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，還能養(yǎng)腸潤(rùn)腸，從根本上改善便秘的情況。是中醫(yī)調(diào)理便秘的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

四、適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，特別是要注意多做一些下肢運(yùn)動(dòng)等等。

推薦兩種水果

1、草莓

草莓表面帶有許多細(xì)小的籽，這些水果籽屬于纖維類，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)。因?yàn)樯攀忱w維不足而便秘的人，就很適合吃草莓。但本來腸胃就弱、容易腹瀉的人，最好少吃。此外，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃草莓有助于降低血脂和血管炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

2、獼猴桃

研究顯示，人在吃掉獼猴桃后，胃蛋白酶的消化能力會(huì)增加，從而加快蛋白質(zhì)在小腸內(nèi)的吸收速度，讓身體對(duì)蛋白質(zhì)的利用水平得到整體提升。因?yàn)?，獼猴桃內(nèi)天然含有一種特殊的酶——獼猴桃堿，它能讓蛋白質(zhì)得到更快更全面的吸收。跟草莓一樣，獼猴桃也含有細(xì)小的籽，有助預(yù)防便秘。

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