如何練就翹臀？六招幫你練就翹臀

2017-08-01 10:01:26 家庭醫(yī)生在線

翹臀可以體現(xiàn)身材的曲線美，而且也容易穿衣搭配。所以，很多女性都想擁有這樣的身材。那么，我們該如何練就翹臀呢？下面小編為大家介紹六招練就翹臀的方法吧。

堅持貼墻站

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實度。

壓腰做提拉

想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳并攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉(zhuǎn)折點，上身與雙腿呈90°，手扶墻，或扶桌，做下壓運動。

堅持做運動

日常除了做以上的塑形運動外，還應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\動，通過運動保持身材比例均衡，才能更好的展現(xiàn)S型，擁有前凸后翹完美身材不是夢。堅持定期做運動，可以是室內(nèi)瑜伽，跳舞，跑步，游泳。完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。

仰臥橋式挺臀

仰臥橋式挺臀是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩?。垂珊蠹∪海⒏辜?，但主要鍛煉臀大肌。上挺臀部時，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉(zhuǎn)移，而不是鍛煉臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。

屈膝硬拉

雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。

騎自行車

騎腳踏車不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，還能起到瘦臀細(xì)腰的作用。伴隨著騎車的節(jié)奏，腰部以下都在做著規(guī)律運動，肌肉變得緊致、曲線更加玲瓏。如果晚上再能夠來個spa按摩的話，效果會更好。