腿粗怎么辦 這些方法讓你夏天趕緊瘦下來

小腿粗真的沒法好好玩耍了，別人都是短褲短裙，你還得想著怎么藏著你的腿，面對(duì)這種情況究竟該怎么辦？今天小編為大家介紹簡單有效的瘦腿方法，讓你也輕松瘦腿，徹底遠(yuǎn)離大象腿。

按摩放松肌肉

摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅(jiān)持。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

快速行走

這個(gè)方法簡單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

每天3分鐘半蹲練習(xí)

首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。上半身在下蹲的時(shí)候切忌過于前傾，這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。

行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來粗。控制步伐的大小 走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步抬頭挺胸 走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會(huì)讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過大，則兩腿就會(huì)有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

長跑法

堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。