肥胖類型不同有氧運(yùn)動(dòng)也不同 小心有氧運(yùn)動(dòng)3個(gè)誤區(qū)

一提到運(yùn)動(dòng)減肥，就不得不說一下有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處很多，但是減肥要針對(duì)不同的類型進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還要避免一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)才可以成功瘦身。下面我們就一起來看看吧。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、加速新陳代謝

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

3、減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生

有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲茏钣行У爻ンw內(nèi)多余的脂肪，而且不會(huì)像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。

4、改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以奇跡般地改變這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

有氧減肥運(yùn)動(dòng)因肥胖類型而不同

有氧減肥運(yùn)動(dòng)成千上萬，選擇一款合適的運(yùn)動(dòng)減肥方法才是最明智的選擇，那么怎么選擇合適的有氧減肥運(yùn)動(dòng)呢？那就是要根據(jù)自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運(yùn)動(dòng)了！

第1類：虛胖型有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式

這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

第2類：局部肥胖型有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那鍛煉前應(yīng)該先熱熱身，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

第3類：肥肉型有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式

這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。飲食上絕不能過度節(jié)食，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃

大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

其實(shí)他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

2、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好

事實(shí)并非如此，凡事都得適度。有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

3、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

對(duì)于初級(jí)健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會(huì)讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。