有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練 讓減脂計(jì)劃很簡單

　　減肥的人都知道，現(xiàn)在流行有氧運(yùn)動(dòng)減肥。通過長期有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　另外，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，卻不能長時(shí)間提高新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖不能長時(shí)間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時(shí)也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合才是最佳的減肥方法。

　　具體方法：

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)每天都要進(jìn)行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

　　2、力量運(yùn)動(dòng)是鍛煉一天休息一天

　　下面這套徒手力量訓(xùn)練方案，絕對(duì)可以滿足妹子們的減肥需要，而且即使在家，也能同樣進(jìn)行訓(xùn)練。

　　動(dòng)作1、腳跟前方點(diǎn)地

　　動(dòng)作2、 登山式

　　動(dòng)作3、剪刀腿

　　動(dòng)作4、滑動(dòng)頂峰式(你需要用到滑塊或者毛巾)

　　動(dòng)作5、直腿抬升

　　動(dòng)作6、交叉登山式

　　動(dòng)作7、滑動(dòng)收膝(你需要用到滑塊或者毛巾)

　　動(dòng)作8、轉(zhuǎn)動(dòng)的平板式

　　動(dòng)作9、卷腹起身

　　動(dòng)作10、水手刀式

　　每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30秒，練完一個(gè)動(dòng)作休息10秒鐘再開始下一個(gè)。做完一組以后，重復(fù)再做1-2輪。