臀部下垂怎么辦 這幾大方法教你緊實(shí)臀部

臀部下垂怎么辦？臀部下方贅肉太多怎么辦？很多人因?yàn)橄掳肷矸逝侄鴮?dǎo)致不敢穿緊身褲，那么什么原因會(huì)造成臀部下垂呢？臀部下垂又該怎么改變？下面小編來(lái)為大家介紹臀部下垂的原因及應(yīng)對(duì)方法。

不良生活習(xí)慣導(dǎo)致臀部下垂

現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習(xí)慣，不要以為那跟你的臀部完全沒(méi)關(guān)系，如果還是個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會(huì)找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當(dāng)然的了。

不正確的坐姿導(dǎo)致臀部下垂

許多人在坐的時(shí)候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態(tài)，長(zhǎng)此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時(shí)候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環(huán)，不但造成臀部下垂，對(duì)身體也是極不好的。

內(nèi)八字的站姿導(dǎo)致臀部下垂

內(nèi)八字的站姿雖然能讓女性看起來(lái)俏皮可愛(ài)，可是這種站姿可能導(dǎo)致臀部肌肉松弛，長(zhǎng)此以往臀部就下垂了哦，而且想再恢復(fù)也是比較困難的。

長(zhǎng)期穿一種褲子導(dǎo)致臀部下垂

我們都知道低腰褲能顯示臀部?jī)?yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛(ài)，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因?yàn)榈脱澮材茏璧K臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長(zhǎng)期的托住脂肪肥厚的臀部，也會(huì)導(dǎo)致臀部松弛哦，所以不要長(zhǎng)期穿一種褲子。

如何減掉臀部下方肥肉？

臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞，增強(qiáng)臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問(wèn)題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

做法：身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點(diǎn)地；將手臂平放在身體兩側(cè)，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進(jìn)行。提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該先確保腳尖固定不動(dòng)，雙膝下壓到不能動(dòng)為止。注意不可過(guò)度用力，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

抱膝運(yùn)動(dòng)

做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿；雙腿動(dòng)作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時(shí)靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，能夠?qū)Ω共?、臀部、臀部進(jìn)行刺激，美化臀部的同時(shí)還能夠收縮小腹。

貓式抬腿運(yùn)動(dòng)

做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來(lái)回做10次，然后換右腿。提示：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會(huì)顯著。剛開(kāi)始做的時(shí)候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

抬臀翹臀運(yùn)動(dòng)

做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開(kāi)；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動(dòng)；再慢慢吐氣，同時(shí)將雙腳放下。重復(fù)動(dòng)作10次。提示：雙腳向上抬的時(shí)候應(yīng)該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時(shí)應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會(huì)更好。

站立抬腿

做法：貼墻站立，雙臂伸直至于身體兩側(cè)，手背貼緊墻面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重復(fù)10次，然后換右邊再做10次。提示：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時(shí)幫助美化體態(tài)。注意練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該將身體的重心放在墻面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。

緊實(shí)提臀運(yùn)動(dòng)

做法：放一張靠背椅子在左側(cè)。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右擺動(dòng)，每個(gè)方向擺動(dòng)10次。然后椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、后、左擺動(dòng)。每個(gè)方向擺動(dòng)10次。注意：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，擺動(dòng)時(shí)盡量大角度地?cái)[動(dòng)，這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。