家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 運動 > 其它運動 > 正文
中暑
掛號科室:急診科 同類疾?。?a target='_blank'>熱衰竭中暑衰竭中暑痙攣

夏天運動減肥注意事項 補(bǔ)充水分不要停

2016-06-14 08:40:40      家庭醫(yī)生在線

在夏天這個性感熱辣的季節(jié)里,可不能跟肥肉一起度過,這時候,大家都會想到要趕緊開始減肥,告別身上的肥肉。運動減肥就是最好的選擇,但是天氣高溫,運動減肥也要注意以下幾點。

補(bǔ)充水分不要停

夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結(jié)束才補(bǔ)充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質(zhì)。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。

防暑措施不可少

如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

運動前充分熱身,燃脂效果更好

脂 肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方 說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進(jìn)行減肥運動時,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

運動后別用冷飲降溫

有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

淋浴選溫不選涼

運動后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 補(bǔ)充水分 夏天運動 運動減肥

運動減肥須知:運動減肥的5個注意事項

通過運動來減肥雖說是最好的方法,但也要掌握好方法,否則會越減越肥,正想運動減肥的你這些健康運動減肥方法及運動后注意事項你一定要知道!詳細(xì)>>

運動減肥后可以吃糖嗎?運動減肥后需要補(bǔ)充哪些物質(zhì)?

運動減肥可謂是一項最科學(xué)、最有效的減肥方式,生活中有很多人為了讓自己的體重保持在正常范圍內(nèi),經(jīng)常通過運動來減肥。但是,很多人都以為在運動……詳細(xì)>>

夏天運動減肥該注意什么呢? 六大注意事項幫你輕松減肥

夏天是適合減肥的好季節(jié),夏天運動可以出很多汗,進(jìn)行體內(nèi)的新陳代謝,所以,夏天運動的人們一定要關(guān)注注意事項。下面小編為大家介紹六大注意事項……詳細(xì)>>

運動減肥吧 夏季運動6大注意事項不可不看

炎炎夏季對于想要瘦身的人士而言正是最好運動減肥的季節(jié)。但是在夏季有別于其它季節(jié),在這一季節(jié)運動要做好一些準(zhǔn)備。下面給大家介紹夏季運動減肥……詳細(xì)>>

運動減肥的種類有哪些?運動減肥有哪些好處?

運動減肥作為一種既有效又比較健康的減肥方式,受到許多想要減肥的女性青睞,運動不僅可以鍛煉身體,使其消耗多余的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 李旭

  • 畢筱剛

  • 覃小蘭

  • 彭強(qiáng)

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]