古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
在夏天這個性感熱辣的季節(jié)里,可不能跟肥肉一起度過,這時候,大家都會想到要趕緊開始減肥,告別身上的肥肉。運動減肥就是最好的選擇,但是天氣高溫,運動減肥也要注意以下幾點。
補(bǔ)充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結(jié)束才補(bǔ)充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質(zhì)。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
防暑措施不可少
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方 說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進(jìn)行減肥運動時,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。
運動后別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
淋浴選溫不選涼
運動后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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