古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
身邊天天炒著要減肥的人真多,但是又不知道怎么健康減肥!飲食誤區(qū)出現(xiàn)了不少,對照自己看看你中了幾招了?
不吃主食
主食主要是碳水化合物特別是淀粉,如果長期不食用主食,會容易導(dǎo)致低血糖,導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能,使人營養(yǎng)不良,出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀,嚴(yán)重危害人的身體健康。
居民膳食指南明確建議:日常生活中,50%的營養(yǎng)攝入應(yīng)該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看,高碳水飲食,也更有助于控制體重。同時在運動后促進(jìn)胰島素分泌,更好地合成糖原,促進(jìn)肌體恢復(fù)。
情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛好,學(xué)會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這個叫下意識進(jìn)食。看電視時吃東西會讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高,比如點心、糖果或者瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。
纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大,需要較長時間來消化,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時可達(dá)到高效減肥的目的。
纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感,還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!
迷信“零熱量”飲料
許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高,看到“零卡路里”這四個字便萬事大吉,殊不知雖然攝取的是零熱量飲料,身體反而會變得很渴望熱量。
因為零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。如果實在嘴饞,那不妨喝點綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運動表現(xiàn),促進(jìn)血液循環(huán),減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這并不表示可以毫無節(jié)制的飲用含咖啡因的飲品,建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準(zhǔn),以免適得其反。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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