減肥先清腸 3招快速潤(rùn)腸通便排毒減肥

由于生活節(jié)奏的加快，壓力的增加，以及不良的生活習(xí)慣，隨之而來(lái)的就是身體出先的透支?，F(xiàn)在有許多女性都被便秘困擾，一般是身體內(nèi)的毒素堆積過(guò)多導(dǎo)致的，清腸排毒已經(jīng)成為都市女性的熱門(mén)話題。小編介紹3個(gè)妙招幫助清理體內(nèi)垃圾，會(huì)有意想不到的好處哦。

1杯溫水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

每天起床的時(shí)候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時(shí)還能清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結(jié)、排便費(fèi)力的問(wèn)題。

適度運(yùn)動(dòng)，讓腸道更健康

運(yùn)動(dòng)不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，而日常生活中以坐的方式占大部分時(shí)間，導(dǎo)致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機(jī)可乘，肆意積聚在體內(nèi)，同樣也會(huì)引發(fā)遲緩性便秘。平時(shí)我們要養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，頻率和強(qiáng)度無(wú)需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動(dòng)作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。便秘是現(xiàn)代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因?yàn)楸忝匾鸬亩舅剡^(guò)多影響著身體的健康，所以改善便秘是當(dāng)務(wù)之急，所以動(dòng)起來(lái)吧，讓便秘不再盯上你！

按摩肚子，腸道作運(yùn)動(dòng)

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

潤(rùn)腸排宿便食物推薦

柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖。

山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化，對(duì)便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進(jìn)食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了！

白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。

白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類(lèi)黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防便秘，瘦身餐里不妨將紅薯當(dāng)做主食，比米面更低卡路里，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。