怎么減肥瘦身 4款食譜排毒瘦身又養(yǎng)顏

吃太多，肚子脹，便秘怎么辦？不少的朋友遇到這種問題時(shí)不知所措。想要減肥瘦身，卻遇到便秘當(dāng)?shù)?，怎么辦呢？要解決便秘的問題并不難，只要選對(duì)食物，就能擊退便秘，而且還可以排毒瘦身養(yǎng)顏，一舉三得，下面就給女性介紹4款有排毒養(yǎng)顏功效的食譜。

1、土豆蜜汁

方法：取一個(gè)土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。

功效：適合氣血兩虛的便秘。

2、番茄牛奶

材料：西紅柿1個(gè)、無糖鮮奶1杯、蜂蜜2勺

方法：1、將番茄洗凈后，隔掉水分，帶皮切塊備用。2、將切好的番茄、牛奶和蜂蜜都放入攪拌器中，攪拌10秒即可飲用。

功效：番茄富含茄紅素、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素、煙酸、礦物質(zhì)等有效成分的西紅柿，一直是飲食減肥中熱推的健康減肥食物。酸酸甜甜的番茄牛奶，排毒解毒、降血脂，是改善便秘的好飲品。將西紅柿切碎，與牛奶、蜂蜜直接混合也OK，制作起來十分方便。

3、南瓜雜果沙拉

材料：南瓜300克、火腿肉4片、黃瓜半根、香蕉1根、葡萄干2勺、蛋黃醬2勺、酸奶2勺、鹽和黑胡椒粉適量。

方法1、將南瓜去皮，切厚片，放入耐熱容器中，加點(diǎn)水，用微波爐加熱5分鐘。2、將南瓜放入碗中，用勺子將其搗爛。3、在南瓜中加入蛋黃醬和酸奶，切點(diǎn)火腿絲、黃瓜粒、香蕉片、葡萄干一并加入，灑點(diǎn)溫水，加點(diǎn)鹽和黑胡椒粉調(diào)味攪拌即可。

功效：膳食纖維豐富的南瓜，能活化腸道的蠕動(dòng)能力，酸奶令腸內(nèi)的有益菌增生，而香蕉能增加雙歧桿菌，同時(shí)攝入少量的蛋黃醬，油份潤(rùn)滑腸道，這樣一個(gè)沙拉一定能令排毒升級(jí)。記住加熱南瓜的時(shí)候，最好是用微波爐，不要用水煮，避免維生素流失。

4、七彩生春卷

材料：黃紅甜椒各1個(gè)、粉皮4片、紫蘇葉8片、火腿4片、奶酪2片、梅干3個(gè)、食醋1勺、醬油1勺、蜂蜜1/3勺。

方法：1、將甜椒切絲，注意長(zhǎng)度不能太長(zhǎng)，奶酪對(duì)半切開。2、將粉皮張開，依次在粉皮上放上紫蘇葉、火腿、奶酪、甜椒，然后小心地卷起來，注意要卷緊一點(diǎn)，以免散開，然后用刀切開一份一份。3、梅干去殼，切小粒，與食醋和醬油、蜂蜜一起混合制成醬汁，蘸著吃。

功效： 甜椒富含維生素C，幫助體內(nèi)生成骨膠原，甜味成分能令人體更容易攝入酵素，從而激活腸胃動(dòng)力，推動(dòng)體內(nèi)毒素與廢物蠕動(dòng)起來，暢順地排出體外。