有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少最好

　　有氧運(yùn)動(dòng)是一種比較有效的減肥方式，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，而且對(duì)強(qiáng)壯體魄，提高免疫力也有很大的幫助。但是值得注意的是，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意心率變化，如果心率出現(xiàn)不正常跳動(dòng)的話，應(yīng)及早進(jìn)行相應(yīng)的護(hù)理，以免出現(xiàn)意外。那么有氧運(yùn)動(dòng)心率多少最好？

　　有氧運(yùn)動(dòng)心率多少最好？

       通過(guò)將自身有氧運(yùn)動(dòng)后的心率(暫稱為實(shí)際心率)與目標(biāo)心率進(jìn)行對(duì)比，當(dāng)實(shí)際心率在目標(biāo)心率范圍內(nèi)時(shí)，就可以認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是有效且正常的;當(dāng)實(shí)際心率低于或者超出目標(biāo)心率時(shí)，那么有氧運(yùn)動(dòng)就是無(wú)效的，運(yùn)動(dòng)者要通過(guò)了解自身的運(yùn)動(dòng)心律，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量的大小，才能讓有氧運(yùn)動(dòng)真正有益身心。

        有氧運(yùn)動(dòng)心率如何計(jì)算？

　　有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率

　　自身每分鐘心跳(即心率)最大值。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍

　　初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。

　　目標(biāo)心率=(200-年齡)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　普通公式：針對(duì)普通人群。

　　目標(biāo)心率=(220-年齡)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　卡福能公式：針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群。

　　目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

　　65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

　　為了讓有氧運(yùn)動(dòng)更加安全有效，發(fā)揮減肥與提高抵抗力的作用，運(yùn)動(dòng)者對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)心率要稍加留意，如果出現(xiàn)不正常跳動(dòng)，要及時(shí)詢問(wèn)專業(yè)人士。