四步保健操預(yù)防便秘

便秘給很多患者帶來了痛苦，如何才能緩解便秘成了許多人每天都在追尋的問題，但是想要緩解便秘首先應(yīng)該了解便秘的原因，下面讓小編為你講講引發(fā)便秘的原因，以及預(yù)防便秘需注意的問題和方法。

便秘原因有哪些？

便秘大多是生活方式導(dǎo)致的。纖維素?cái)z取不足，水喝得太少，長時(shí)間坐著不動，環(huán)境改變，都可能引起便秘。外出旅行，或在懷孕期間，或是飲食發(fā)生了改變，都可能加重便秘。在白領(lǐng)人群中，因?yàn)楣ぷ髅Χ啻卧诒阋獾絹頃r(shí)忍著不去廁所，也是便秘的原因之一。

還有一部分人的便秘源于腸道的異常，如結(jié)腸管腔狹窄或腫物生長。在紅斑狼瘡、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病（如甲狀腺疾?。?、多發(fā)性硬化癥、帕金森病、中風(fēng)和脊髓損傷病人中，也會出現(xiàn)便秘。另外，許多藥物，包括止痛藥、抗抑郁藥、鎮(zhèn)靜藥、降壓藥、利尿劑、補(bǔ)鐵藥、補(bǔ)鈣藥和含鋁的制酸藥等都可能引起便秘。

持續(xù)時(shí)間不長的便秘不必緊張，如果便秘持續(xù)時(shí)間超過3周，或者便中有血，就應(yīng)該找肛腸?？漆t(yī)師咨詢。

六類人需特別警惕便秘

白領(lǐng)。長期久坐，或者飲食不規(guī)律、愛吃辛辣刺激食物、酗酒等，會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。此外，精神壓力較大，也會引起便秘。這些人應(yīng)改善焦慮狀況，及時(shí)疏解壓力，盡量保持好心情，均有助于平衡機(jī)體神經(jīng)，讓腸胃通暢。

嬰幼兒。很多孩子由于挑食、偏食導(dǎo)致便秘；還有一些因?yàn)樨澩嬉种屏吮阋?。長此以往，大便在腸內(nèi)停留過久，變得又干又硬，還有一些嬰兒吃得太少，殘?jiān)賹?dǎo)致便秘，而且奶中糖量不足，也會造成大便干燥。

孕婦。孕期便秘主要和飲食過于精細(xì)、運(yùn)動量少、胎位不正壓迫腸道有關(guān)。她們需要多吃含纖維素高的蔬菜，同時(shí)也可喝些酸奶，另外要增加體力活動的時(shí)間。

老人。老人便秘主要因?yàn)槠渑K器功能發(fā)生生理性衰退，腸道蠕動能力下降。他們要多按摩腹部，如每天清晨順時(shí)針揉腹100下。

另外，便血、黑便者和出現(xiàn)不規(guī)則低熱者也要注意。便血、黑便輕者為肛裂或黏膜損傷，重者可能是息肉、炎癥、潰瘍或腫瘤。

便秘者長期出現(xiàn)不規(guī)則低熱，就可能得了慢性炎癥或腫瘤。當(dāng)然不排除其他常見發(fā)病原因。如婦科炎癥、泌尿系統(tǒng)炎癥等。因?yàn)檠装Y或腫瘤，使組織代謝加快，它的產(chǎn)物對機(jī)體的刺激也有可能引起發(fā)熱。

預(yù)防便秘的四步保健操

1、練習(xí)提肛運(yùn)動。小腹收縮，同時(shí)收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。

2、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天3次，多多益善。

3、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴，每天10分鐘。

4、耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。