常見的運動損傷有哪些？運動時如何避免運動損傷？

運動損傷是指人體在運動時由于受力不當(dāng)或者外力因素等原因?qū)е碌墓趋兰败浗M織的損傷。運動損傷的類型可以分為很多，根據(jù)部位和嚴(yán)重程度而有所差異。由于運動損傷以后會影響患者正常的生活，甚至對于日后的運動造成永久性的影響，因此在運動之前一定要做好預(yù)防措施。今天，關(guān)于運動損傷的分類以及預(yù)防等問題，讓我們有請廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院副主任醫(yī)師賈曉軍來為我們進(jìn)行科普。

常見的運動損傷有哪些？

常見的運動損傷可以分為多種類型，主要以人體的不同關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍的各個組織為分類標(biāo)準(zhǔn)，包括有：1、肩關(guān)節(jié)損傷，包括肩袖損傷、肩部撞擊綜合征等；2、膝關(guān)節(jié)損傷，包括半月板損傷、前交叉韌帶損傷、側(cè)副韌帶損傷、髕骨脫位和膝關(guān)節(jié)脫位等；3、髖關(guān)節(jié)損傷，包括髖臼的盂唇損傷等；4、踝關(guān)節(jié)損傷，包括踝關(guān)節(jié)韌帶的各種急性損傷、慢性損傷等；5、腕關(guān)節(jié)損傷，包括腕關(guān)節(jié)的TFCC損傷等。

運動時如何避免運動損傷？

如何避免運動損傷主要包括熱身、專注以及運動裝備的準(zhǔn)備等方面。運動時必須要做好一定的防護(hù)和預(yù)備準(zhǔn)備，才能避免運動損傷，具體措施有：1、運動之前要進(jìn)行熱身運動，使肌肉達(dá)到較高的應(yīng)激狀態(tài)；2、運動過程當(dāng)中要全神貫注，提高自己的反應(yīng)能力，做好各種保護(hù)措施；3、膝關(guān)節(jié)的運動損傷最為常見，應(yīng)做好膝關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防，包括提前預(yù)熱、做好保暖和做好運動裝備的準(zhǔn)備。

運動損傷可以分為多種類型，并且運動損傷主要發(fā)生于四肢的各個大小關(guān)節(jié)。在運動之前做好拉伸，在運動時選擇適合自己的衣物和鞋子，運動過程中注意運動的強度和時長等，這些措施都會有利于預(yù)防運動損傷的發(fā)生。