膝關節(jié)炎能運動嗎？膝關節(jié)炎的生活要點

膝關節(jié)炎能運動嗎？膝關節(jié)炎是關節(jié)受到了傷害，日常運動要適當，并且選擇較為適合的方法，否則很可能就會加重病情。與此同時，膝關節(jié)炎患者在日常生活中也要做好各方面的護理，才能緩解膝關節(jié)炎的嚴重性。

膝關節(jié)炎的生活要點

合理運動康復。首先，要破除運動將增加關節(jié)磨損的錯誤觀念。退行性關節(jié)炎患者通常因為運動疼痛和擔心運動加劇關節(jié)磨損的原因，不敢走動，致使軟骨缺乏關節(jié)滑液進出所帶來的營養(yǎng)成分，導致軟骨營養(yǎng)不良，恢復緩慢，天長日久將出現(xiàn)更大的問題。

積極配合醫(yī)生的治療，樹立樂觀的態(tài)度。膝關節(jié)炎患者一方面要積極配合醫(yī)生的治療，另一方面要以堅強的意志、樂觀的精神對待，親屬也要通過無微不致的關心、體貼、照顧、使患者增強與疾病斗的信心。

適當進食營養(yǎng)制品。對于早期退化性關節(jié)炎患者，可以試著服用硫酸鹽葡萄糖胺制品（如維骨力）來改善軟骨的營養(yǎng)狀況，促進軟骨修復，減少痛苦。

減輕體重。體重越重，關節(jié)所承受的壓力就越大。如果你的體重超出正常范圍許多，減輕體重將會大幅度緩解脊椎、膝蓋、臀部、腳踝及腳等處的壓迫感及疼痛。

減輕心理負擔。關節(jié)痛時，越緊張則越痛，心理態(tài)度對減輕關節(jié)疼痛至關重要。勿急躁、學習放松心情，會對減輕關節(jié)疼痛有很大幫助。

熱敷。當關節(jié)出現(xiàn)熱腫及敏感時，熱敷是最佳的解決之道，每日臨睡前關節(jié)熱敷20分鐘，能夠明顯緩解癥狀。

接下來，再來看看膝關節(jié)炎患者要如何運動吧。

膝關節(jié)炎患者的運動方法

仰臥屈膝練習。仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關節(jié)的屈曲。

跪位屈膝練習?；颊吖蜃诖采希孕邢蚝蠊驂阂栽黾忧サ慕嵌?。

平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節(jié)的負擔；要踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。

直身跪坐。晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

下蹲壓腿。手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

高位馬步。兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節(jié)不炎為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

以上運動是否適合膝關節(jié)炎患者應該要咨詢相關醫(yī)生。