常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？該如何預(yù)防？

現(xiàn)在越來越多人開始運(yùn)動(dòng)健身，您可知道運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷嗎？

常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？

1、猝死

心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。如進(jìn)行長跑鍛煉時(shí)心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐著。

2、網(wǎng)球肘

不單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球及家務(wù)勞動(dòng)亦可致病?；颊邥?huì)感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動(dòng)后急性期疼痛應(yīng)予冰敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。

3、肩周肌腱勞損

受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損，患處會(huì)發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時(shí)感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動(dòng)量。病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。

4、膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷

膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時(shí)疼痛。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

該如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

1、適當(dāng)熱身

我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練，而要事先做一些預(yù)熱動(dòng)作，使身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預(yù)熱時(shí)間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身，有利于防治運(yùn)動(dòng)損傷。

2、正確訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是運(yùn)動(dòng)損傷的最常見原因，因此進(jìn)行正確的訓(xùn)練非常必要。正確訓(xùn)練不僅指身體每個(gè)部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因?yàn)?，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實(shí)施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時(shí)間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí)。這是因?yàn)?，反握直杠、杠鈴的方法不?dāng)，對(duì)肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作。

3、避免肌肉過度疲勞

當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，會(huì)向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號(hào)。而很多人卻無視這一信號(hào)繼續(xù)鍛煉，此時(shí)你離運(yùn)動(dòng)損傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。

4、集中精力

一旦你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練之后，千萬不要因?yàn)槿魏稳撕腿魏问路稚⒘四愕淖⒁饬ΑＳ?xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的運(yùn)動(dòng)損傷隨時(shí)可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強(qiáng)健的嘴巴”。

5、防止局部負(fù)擔(dān)過重

做力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，容易引起骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。

6、加強(qiáng)易傷部位的鍛煉

運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。

7、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境

健身者選擇安全的場(chǎng)地、設(shè)備、裝置，了解健身的器具、設(shè)備是否進(jìn)行了嚴(yán)格的安全檢查。空氣要流通。