黎雅君無(wú)緣里約奧運(yùn)金牌 調(diào)查：三成以上舉重運(yùn)動(dòng)員有腰傷

本文指導(dǎo)專家

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 楊偉毅

廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)生 何萃

心疼！黎雅君無(wú)緣里約奧運(yùn)金牌，卻留下這樣的傷病…

2016年8月8日，里約奧運(yùn)賽場(chǎng)上中國(guó)舉重國(guó)家隊(duì)內(nèi)冰火兩重天，一邊是龍清泉重破奧運(yùn)記錄奪冠，一邊是黎雅君因?yàn)觚埜呐辛愠煽?jī)失掉唾手可得的金牌，拋開(kāi)這些榮耀、殘酷、錯(cuò)愕和包袱，我們看到的不過(guò)是這樣的兩個(gè)年輕人，帶著夢(mèng)想和一身傷病……讓人心疼。

高翻、下蹲翻、抓舉、上挺、完成挺舉，我們常?？吹剑e重選手在賽場(chǎng)上完成這幾個(gè)動(dòng)作往往只需要數(shù)秒鐘，為了完美地完成動(dòng)作，舉重運(yùn)動(dòng)員不免經(jīng)歷長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都身負(fù)不同的傷病，在舉重訓(xùn)練的過(guò)程中，腰部、膝蓋等關(guān)節(jié)是舉重運(yùn)動(dòng)的“重傷區(qū)”。

【腰傷】

三成以上舉重運(yùn)動(dòng)員有腰傷

有調(diào)查報(bào)告顯示，超過(guò)30%的舉重選手患有腰傷，通常是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰肌勞損、腰椎疲勞骨折等。

腰部對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的重要性不亞于眼睛對(duì)于射擊選手，如果腰傷難以挺直基本只能選擇退出比賽。

多年“魔鬼式”訓(xùn)練給黎雅君留下了腰傷，幾年前，黎雅君腰部就已經(jīng)嚴(yán)重受傷，一做動(dòng)作就會(huì)疼，她曾兩次萌生了退出的念頭，但為了夢(mèng)想和家人她還是積極治療，等腰傷恢復(fù)良好再次投入訓(xùn)練。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，所以無(wú)論是為自身健康還是比賽成績(jī)，保護(hù)腰椎都是舉重運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵的一環(huán)。

為何舉重運(yùn)動(dòng)員腰上系一個(gè)帶子？

舉重時(shí)的幾乎全部重量都要靠腰部承受，尤其是往上舉得過(guò)程中腰錐要承受很大的重量和壓力，系一個(gè)帶子可以束腰固定腹部，首先是可以在舉重過(guò)程中，腰部能夠更好地發(fā)力，另外杠鈴在上升的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常憋氣，這時(shí)候腹部會(huì)隆起，如果用一個(gè)帶子系上，在舉起大重量的時(shí)候維持腹內(nèi)壓，也在一定程度上防止脊柱受傷，更好地舉起杠鈴。

生活中如何護(hù)腰？

不僅是運(yùn)動(dòng)員，腰部日常護(hù)理對(duì)于我們每一個(gè)人都是很重要的，腰部肌肉和關(guān)節(jié)的病痛對(duì)我們的生活起居都有相當(dāng)大的影響，嚴(yán)重者甚至無(wú)法生活自理，那么日常生活中我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)腰呢？此前，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科何萃主治醫(yī)生在家庭醫(yī)生在線采訪中給網(wǎng)友提供以下幾點(diǎn)建議。

1、在日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久站久坐、劇列扭腰、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作；

2、使用硬板軟床墊。過(guò)軟的床墊不能保持脊柱正常生理曲度，以后最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊；

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)；

4、注意減肥，控制體重。身體肥胖會(huì)增加腰椎和腰部肌肉負(fù)擔(dān)，是造成急性腰扭傷的易發(fā)因素；

5、矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，工作生活中，需保持良好的坐、站、行姿勢(shì)，預(yù)防急性腰傷。

【膝蓋傷】

侯志慧因膝蓋傷病無(wú)緣里約奧運(yùn)會(huì)

如果說(shuō)全國(guó)人民都在為黎雅君錯(cuò)失金牌遺憾，那么這個(gè)因傷被臨時(shí)替換掉的小將侯志慧也實(shí)在讓人扼腕。女子48公斤級(jí)侯志慧因膝蓋傷病無(wú)緣里約奧運(yùn)。

侯志慧曾這樣表述：“那幾天換了一雙新的舉重鞋，大家普遍反應(yīng)穿上舉杠鈴時(shí)身體往前走，我也是這種感覺(jué)，結(jié)果膝蓋一下子就扭了。膝蓋受傷以后，我拼命地恢復(fù)，劉大夫給我按摩，真的特別特別痛，我都能忍住。經(jīng)歷了病痛和爭(zhēng)分奪秒的恢復(fù)，我更加珍惜這個(gè)比賽機(jī)會(huì)。一旦失去，就加倍痛苦?！?/p>

膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，不論是在站立或是運(yùn)動(dòng)時(shí)，它都會(huì)受到不同方向的力的作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)它的負(fù)荷也是最大的。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷更加是重中又重，一名舉重運(yùn)動(dòng)員每節(jié)訓(xùn)練課需要承近十噸的負(fù)荷重量進(jìn)行訓(xùn)練，而且有80%以上的重量都需要通過(guò)膝關(guān)節(jié)承受重壓來(lái)完成，如何負(fù)荷量控制不當(dāng)，就極容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，如果處理不當(dāng)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的提高和發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)膝蓋？

在運(yùn)動(dòng)中，膝蓋、腳踝等部位多發(fā)傷難以完全避免。廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師楊偉毅提出了一些實(shí)用建議，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)謹(jǐn)記，避免不必要的傷害。

1、評(píng)估自己的體能，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要疲勞作戰(zhàn)，任何疲勞和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)都會(huì)縮短關(guān)節(jié)的使用壽命。

2、上場(chǎng)前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，盡量將身體各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)。

3、練習(xí)長(zhǎng)跑，鍛煉肌肉及耐力

4、應(yīng)對(duì)突然摔倒的自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等等。