科學運動預防好骨質增生 預防骨質增生注意2個關鍵

骨質增生多發(fā)生于45歲以上的中年人或老年人，男性多于女性， 常用腰部活動的重體力勞動者及運動員易患此病，最常見于膝、髖、腰椎、頸椎、肘等關節(jié)。殊不知，由于工作及生活形態(tài)的改變，骨質增生已開始逼近年輕人了。

原因主要有以下幾個方面：

1、現(xiàn)在辦公室一族每天對著電腦工作，身體長時間保持同一姿勢，容易導致頸椎骨質增生。

2、一些青少年坐、立姿勢不正確，長時間玩游戲，缺乏鍛煉，一些關節(jié)使用不當，易引起骨骼與軟組織過度磨損。

3、不少人睡姿不良，枕頭過高或長時間趴著睡，也會促使骨刺形成。

4、有研究指出，女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。女性鞋跟過高時，為了保持平衡，上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負荷過重，也是引起骨刺的間接原因。

5、一些重體力勞動者和運動員由于長期劇烈運動，使骨骼、關節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質沉著，導致骨刺形成。

科學運動預防好骨質增生

很多患者都是因為平時不注重運動，骨關節(jié)僵直，最終導致骨質增生。所以，運動防治骨質增生很有必要。雖然運動是預防骨質增生的有效的方法，但是有效的預防骨質增生一定要堅持科學的運動方法，避免長期大量的運動，這樣才能有效的預防骨質增生。

運動過大可能會導致骨質增生要注意運動過大可能會導致骨質增生?；顒踊蜻\動使關節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關節(jié)軟骨面的不平整，使應力在關節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關節(jié)的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發(fā)生膝關節(jié)的骨質增生。

活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產生骨質增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹剑彩枪谴虈乐氐牟课?，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關系。

所以要運動防治骨質增生，就一定要適量運動，但不可長期大量的運動，建議骨質增生患者以一定要選擇科學的鍛煉方法，有效預防骨質增生。

預防骨質增生必須注意2個關鍵

如何預防骨質增生，預防骨質增生應該從哪里入手。預防骨質增生一定要先了解導致骨質增生的因素有哪些。下面先來了解一下導致骨質增生的2個關鍵因素。

1、職業(yè)：

骨質增生與職業(yè)有關。長期反復使用某些關節(jié)，可引起這些關節(jié)患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關節(jié)，礦工的脊柱和膝關節(jié)，裝卸工的膝踝關節(jié)，駕駛員的肩關節(jié)，修理工和紡織工的腕關節(jié)，芭蕾舞演員的跖趾關節(jié)，長期從事刺繡、打字、伏案工作者的頸椎關節(jié)，較長時間站位工作如紡織女工、營業(yè)員、迎賓小姐、儀仗隊員的跟骨。

以上這些部位因長期反復做某一個動作，使該關節(jié)經常受到磨損而引起骨質增生。1994年《風濕病年鑒》中指出，通過對年齡在50歲以上患有骨關節(jié)炎的109名男女病人與218名無骨關節(jié)炎的人相比較，發(fā)現(xiàn)每日蹲位或跪位超過30分鐘或每日爬樓梯超過10層的人有明顯的膝關節(jié)骨質增生高發(fā)病率。

2、姿勢不良：

如長期伏案工作者、睡眠姿勢不良、枕頭不合適者頸椎骨質增生的發(fā)病率特別高。這是由于椎旁肌肉韌帶及關節(jié)的平衡失調，張力大的一側易造成不同程度的勞損，并由于頸椎的部分肌肉呈持續(xù)緊張狀態(tài)，久之這些肌肉發(fā)生靜力性損傷，進而使頸椎發(fā)生退行性改變而引起骨質增生。也與頸椎關節(jié)長期受力不均，使壓力（應力）集中于關節(jié)內的某處造成應力過度而損傷關節(jié)。