肩袖損傷預(yù)防最重要

體育運(yùn)動(dòng)引起的肩關(guān)節(jié)損傷主要為肩袖損傷，肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時(shí)進(jìn)行綜合治療即可恢復(fù)，而肩袖撕裂則需要進(jìn)行手術(shù)治療。

隨著人們健康意識(shí)的提高，參與運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。但肩關(guān)節(jié)是非常容易受傷的部位，尤其是肩袖損傷的發(fā)生率最高，要認(rèn)真對(duì)待，受傷后及時(shí)治療，才不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力和日常生活。

肩關(guān)節(jié)最靈活多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易受傷

在人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)最為靈活，很多運(yùn)動(dòng)如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)若不注意保護(hù)，肩關(guān)節(jié)很容易受傷。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。一些運(yùn)動(dòng)如果超過(guò)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)極限或因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使局部負(fù)荷超載，都將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過(guò)頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)引起的肩關(guān)節(jié)損傷主要為肩袖損傷。

肩袖損傷多發(fā)預(yù)防最重要

肩袖損傷在排球、體操、游泳運(yùn)動(dòng)員中多發(fā)；對(duì)于體育健身參加者來(lái)說(shuō)，若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重或動(dòng)作過(guò)猛，也易發(fā)生。常見(jiàn)的易損傷動(dòng)作有：拋接物體用力過(guò)猛，如棒球的投球；摔倒時(shí)用手撐地；單杠、吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩；舉重抓舉時(shí)的突然背伸等。但常見(jiàn)原因是肌肉勞損，即長(zhǎng)期、過(guò)度地使用肩關(guān)節(jié)又沒(méi)有對(duì)肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)：反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛；夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺(jué)；肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時(shí)；關(guān)節(jié)活動(dòng)度可能受限。

在健身鍛煉中，預(yù)防損傷比治療更重要，下面三點(diǎn)尤其需要注意：

1、在開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)前要做一下“熱身”活動(dòng)，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。

2、在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者要關(guān)注自身，即有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng)；一旦有疼痛和其他不良感覺(jué)，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。

3、運(yùn)動(dòng)尤其是在健身房的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要過(guò)度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對(duì)肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)更是大忌。