10個(gè)司機(jī)4個(gè)脂肪肝 16字訣遠(yuǎn)離脂肪肝

　　8日，山東省泰安市公交公司為評(píng)選出的10位優(yōu)秀公交司機(jī)免費(fèi)體檢，體檢結(jié)果讓人吃驚。10位公交司機(jī)中竟然4位有脂肪肝。肝病專家表示，公交司機(jī)連續(xù)駕駛、長期坐立、運(yùn)動(dòng)較少，是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因。

　　為什么公交車司機(jī)是脂肪肝的高發(fā)人群呢？專家表示，公交車駕駛員開車時(shí)精神高度緊張，要隨時(shí)注意周圍路況，這樣精神長期持續(xù)緊張容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定；司機(jī)開車時(shí)長期探頭，察看車后交通狀況，易導(dǎo)致上臂和頸部肌肉疲勞；另外，大部門公交司機(jī)飲食還存在不規(guī)律現(xiàn)象；此外，長期久坐運(yùn)動(dòng)少，容易導(dǎo)致血液粘稠，下肢靜脈回流造成栓塞。對(duì)于公交司機(jī)來說，定期體檢非常有必要，可以了解自己的身體狀況，早期排除或診斷一些疾病。

　　脂肪肝的發(fā)病原因有哪些？

　　1、營養(yǎng)不良：

　　由于蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致極低密度脂蛋白合成減少，進(jìn)而造成肝轉(zhuǎn)運(yùn)甘油三酯發(fā)生障礙，使得脂肪在肝內(nèi)堆積，誘發(fā)脂肪肝。

　　2、過度飲酒：

　　酒精對(duì)肝內(nèi)甘油三酯的代謝有直接的毒性作用。健康者，每日飲酒含乙醇100-200克，連續(xù)10-12天，均可能發(fā)生脂肪肝。

　　3、肥胖人群45：

　　肝炎愈后的肥胖人群由于攝食過多、運(yùn)動(dòng)減少，加之肝功能尚未完全恢復(fù)，極易造成脂肪在肝內(nèi)存積，誘發(fā)脂肪肝。

　　4、糖尿病患者：

　　約有半數(shù)糖尿病病人伴有脂肪肝，由于糖尿病病人葡萄糖不能利用，造成三大代謝紊亂，使脂肪酸在肝內(nèi)存積引起脂肪肝。

　　像司機(jī)這類人群，應(yīng)該如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生呢？

　　肝臟保健有一個(gè)十六字要訣要切記：“合理膳食，控制體重，適量運(yùn)動(dòng)，慎用藥物。”做到這些，不僅可以拒絕脂肪肝，還可以將肥胖癥、高血壓、高血糖等拒之門外。

　　1、合理膳食：每日三餐膳食要調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪，每天應(yīng)攝入80—100克；主食不可太精太細(xì)，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用；保證充足的蔬菜、水果，以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求；水果含糖量較多，食用量要適當(dāng)。

　　2、節(jié)制飲食，控制體重?？刂聘吣芰?、高糖、高脂肪飲食。首先要控制熱能，把體重減輕至標(biāo)準(zhǔn)體重作為目標(biāo)，做到能量消耗高于能量攝入。多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品；不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯；不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗，使體重減輕。也可采用民間藥膳加強(qiáng)去脂減肥效果，如胡蘿卜、葵花籽、鮮山楂、無花果、生槐花、嫩荷葉、菊花、新鮮玉米、木耳等都有去脂減肥的作用。任取2—4種同煮后除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及點(diǎn)心服用。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持體育鍛煉，可視自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)；要從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　4、慎用藥物。肝臟是人體的化工廠，任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以，平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時(shí)更要慎重，謹(jǐn)防藥物的毒副作用，特別對(duì)肝臟有損害的藥物絕對(duì)不能用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。此外，心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。