長假好睡懶覺 肝病患者“午休晚睡”有講究

　　國慶長假，有人選擇出游，有人選擇睡懶覺，確實(shí)，假日是睡懶覺的最好時光。但對肝病患者來說，睡覺也是有許多講究的。下面讓小編來為你介紹。

    乙肝患者應(yīng)養(yǎng)成每天午休的習(xí)慣

    從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。乙肝患者尤其如此，建議乙肝患者養(yǎng)成每天午休的習(xí)慣，以消除疲勞，恢復(fù)體力，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)。

    乙肝患者午休的好處：

　　1、緩解疲勞

　　乙肝患者身體虛弱，容易疲勞，午休可以緩解疲勞，使身體得到放松。午休時呼吸比較平穩(wěn)，脈搏穩(wěn)定，各個組織器官處于相對安靜的狀態(tài)，可以儲存大量的能量，為下午的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　2、肝細(xì)胞修復(fù)

　　午休時肝臟代謝減少，負(fù)擔(dān)減輕，而且肝臟內(nèi)血液流量增加，肝臟可以獲得更多的營養(yǎng)成分和氧氣，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)再生，緩解乙肝患者的病情。

　　乙肝患者午休最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。

    肝病患者晚上10點(diǎn)左右睡覺最為適宜

　　晚上10點(diǎn)左右是最適合肝病患者就寢的時間，應(yīng)盡量把睡眠時間調(diào)整到這一時段。睡眠質(zhì)量的好壞如何鑒定呢?第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。

　　肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間，還要提高睡眠質(zhì)量。下面是提高睡眠質(zhì)量的方法：

　　1、睡前做運(yùn)動

　　適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　2、睡前泡腳

　　現(xiàn)代研究表明，長期睡前泡足會起到疏通經(jīng)絡(luò)、平肝息風(fēng)、益腎調(diào)便、通竅醒腦、養(yǎng)心安神的功效。

　　臨床上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂癥、更年期綜合征、亞健康狀態(tài)等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。