孕期為何出現(xiàn)腰痛 準媽媽如何緩解腰痛

懷孕期間，由于腰部承重量增加，身體里分泌大量的松弛激素等原因，準媽媽很容易出現(xiàn)腰部不適的情況。下面我們看看孕期腰痛的原因具體有哪些？

孕期腰痛的原因

腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕后期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長。

在孕期接近尾聲，松弛激素進一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

孕期腰痛緩解方法

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔(dān)引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風(fēng)險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕后，平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。