有效緩解痛經(jīng)的6大秘方

1、補(bǔ)充雌激素可減輕疼痛感

經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也極低，經(jīng)期子宮強(qiáng)烈收縮使得女性難以忍受，可出現(xiàn)面色蒼白、神疲乏力，嚴(yán)重者引起休克。此時(shí)期可利用天然食物補(bǔ)充雌激素，增強(qiáng)對(duì)疼痛的耐受能力。

2、放松緊張情緒可減緩?fù)锤?/strong>

研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對(duì)疼痛的忍受度，有些痛經(jīng)女性伴高度精神緊張，導(dǎo)致痛經(jīng)與緊張情緒之間的惡性循環(huán)。建議此類型痛經(jīng)女性學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以聽聽柔緩的音樂，看一部爆笑喜劇放松大腦。當(dāng)全神貫注于影片時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛；保持愉悅放松的狀態(tài)也有利于身體釋放更多的多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

3、做好保暖工作可減輕冷痛感

寒冷體質(zhì)的女性或者經(jīng)常適應(yīng)冷水、愛吃冷飲的女性痛經(jīng)的主要特點(diǎn)是小腹部冷痛，且有大量血塊由陰道排出，這類型患者疼痛更加嚴(yán)重，可伴全身發(fā)冷。護(hù)理要點(diǎn)為加熱身體，用熱水泡腳，多喝熱水、多穿衣服等，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

4、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽練習(xí)對(duì)人體內(nèi)分泌有重要調(diào)節(jié)作用，由于皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，皮質(zhì)醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機(jī)體過度覺醒以及過度情緒反應(yīng)，從而間接使患者心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定，改變浮躁、沖動(dòng)的心態(tài)。瑜伽特別的呼吸法還具有穩(wěn)定自主神經(jīng)的效果，有助于轉(zhuǎn)移患者疼痛感，穩(wěn)定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經(jīng)等癥狀。

舒緩肌肉緊張

嚴(yán)重痛經(jīng)的女性說(shuō)明其身體處于亞健康狀態(tài)，除常規(guī)醫(yī)院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識(shí)里的焦慮不安之情，放松大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經(jīng)期失眠、頭痛等亞健康狀態(tài)。

5、多吃紅糖

很多女性在經(jīng)期喜歡喝紅糖姜水，對(duì)抗痛經(jīng)的一個(gè)有效食物即紅糖，因其具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、祛風(fēng)散寒、活血化瘀等功效，可有效緩解女性經(jīng)期疼痛癥狀，對(duì)身體健康有很大幫助。