五種補(bǔ)鐵食物解救痛經(jīng)女性

經(jīng)期是女人必經(jīng)的一個(gè)特殊時(shí)期，女性經(jīng)期失血過(guò)多會(huì)臉色蒼白、心情還會(huì)煩躁、甚至還會(huì)痛經(jīng)，其實(shí)這些問(wèn)題都是缺鐵引起的。所以，女性即使是在經(jīng)期也要記得補(bǔ)鐵哦。那么，女性補(bǔ)鐵吃什么好呢？

五種補(bǔ)鐵食物解救痛經(jīng)女性

1、牛肉

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)，同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。所以并不是要等到經(jīng)期要才開(kāi)始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉，而是平時(shí)也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。

2、大豆

大豆是素食中含鐵量最高的食物，每100克大豆中含鐵9.4毫克，雖然大豆中含有的鐵質(zhì)較高，但較動(dòng)物性來(lái)源的鐵吸收率要稍差一些。

3、魚類

魚肉也是含鐵量非常高的食物。除此，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，還可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

4、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克，并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外，同時(shí)蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少，可以說(shuō)豬肝的營(yíng)養(yǎng)是比較全面的。但在吃豬肝的時(shí)候也要注意，因?yàn)樵谪i肝中含量同樣多的還有膽固醇，所以在食用的時(shí)候最好不要過(guò)量。

5、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見(jiàn)的肉類，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效，所以它也是適合不同年齡群體的補(bǔ)鐵必需品。

飲食習(xí)慣和人們的健康生活息息相關(guān)，不良的飲食習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)中就對(duì)人們的健康生活造成意想不到的傷害。因此，趕緊養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣吧。