眼睛健康不能缺乏這7種營養(yǎng)素 要合理補充！

現(xiàn)在近視率持續(xù)增長且越來越低齡化。引起近視的因素有很多比如遺傳、不良的用眼習(xí)慣以及發(fā)育異常等。除了養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣外也要調(diào)整好飲食，合理均衡攝入營養(yǎng)。

眼睛健康不能缺乏這7種營養(yǎng)素，要合理補充！

1、B族維生素

維生素B1能養(yǎng)護視神經(jīng)，其含量高低直接影響視神經(jīng)狀態(tài)。維生素B2能保護眼瞼、角膜以及結(jié)膜。一旦缺乏會引起畏光，看東西模糊，結(jié)膜充血以及眼瞼發(fā)炎。B族維生素可以從酸奶牛奶、雞蛋黃、瘦肉、動物內(nèi)臟、全谷類以及大豆中獲取。

2、維生素A

維生素A在視覺構(gòu)成中起著至關(guān)重要作用，參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)生成，當(dāng)缺乏維生素A時可引起夜盲癥，在魚肝油、動物肝臟、奶制品及蛋黃中含有豐富維生素A。另外胡蘿卜素能在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A。可以從胡蘿卜芒果、青椒紅薯以及菠菜中獲取。

3、維生素C

維生素C具有抗氧化功效，能減輕紫外線對視網(wǎng)膜帶來的傷害，防止晶狀體老化，保護眼球，降低患上白內(nèi)障幾率，可以從西紅柿、山楂鮮棗以及獼猴桃中獲取維生素C。

4、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)維持眼睛正常功能，參與衰老組織更新，讓受到損害的組織得到修復(fù)。當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時會加快眼睛衰老速度，讓視力減退，可以從蛋類奶類，肉雞、魚類和瘦肉類中獲取蛋白質(zhì)，能加強鞏膜堅韌性。

5、鈣

鈣是骨骼和骨膜的主要成分，能增強鞏膜堅韌性?？蓮难蚬秦i骨或牛骨中獲取鈣而且容易被消化和利用。適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M鈣吸收。

6、鋅

鋅能維持視網(wǎng)膜色素上皮正常組織形態(tài)，幫助恢復(fù)時功能。當(dāng)缺鋅時可導(dǎo)致視細胞敏感性改變。平時可多吃羊肉海帶，杏仁黃豆，牛肉茶葉和肝類等。

7、硒

當(dāng)眼睛缺硒時會影響其代謝過程，導(dǎo)致視力下降以及眼部疾病比如假性近視、夜盲癥或白內(nèi)障等，可以從海產(chǎn)品、豆類、果蔬類動物內(nèi)臟以及肉類中獲取硒。

溫馨提示

若想要維持眼睛健康就應(yīng)該多補充以上營養(yǎng)元素，盡量少吃甜食，因為代謝糖分時需消耗維生素B1導(dǎo)致血鈣減少，升高血糖，最終加重近視。另外要少吃精加工淀粉類食物，比如炸雞塊或炸薯條，因為淀粉被人體迅速吸收之后可產(chǎn)生胰島素，引起眼球太長，導(dǎo)致晶狀體發(fā)育不協(xié)調(diào)。