家長要想孩子視力好 應(yīng)督促孩子多吃這5類食物

最讓家長擔(dān)心的就是孩子視力問題，很多孩子有玩手機(jī)的壞習(xí)慣，手機(jī)發(fā)射出來的藍(lán)光會對視網(wǎng)膜帶來一定的傷害，從而下降了視力，不妨從食物上著手來保護(hù)孩子的視力。

補(bǔ)充哪些營養(yǎng)對孩子的視力好？

1、富含維生素a的食物

眾所周知維生素a能夠保護(hù)視力，是視網(wǎng)膜必不可少的營養(yǎng)元素。多吃富含維生素a比較豐富的食物，能夠有效的保護(hù)視力，在動物肝臟、蛋類、奶類，里面含有豐富的維生素a。另外在胡蘿卜南瓜當(dāng)紅黃色以及深綠色蔬菜里面含有豐富的胡蘿卜素，能夠轉(zhuǎn)化成維生素a。每天堅(jiān)持吃一個雞蛋、兩杯牛奶和200克黃色或者紅色的蔬菜水果，每周至少要吃一次豬肝來防止維生素a的缺乏。

2、富含維生素b1和維生素b2的食物

維生素b1是視覺神經(jīng)必不可少的營養(yǎng)元素，當(dāng)缺乏維生素b1時(shí)眼睛容易感覺到疲勞，在虎皮小麥以及豆類等粗糧里面含有豐富的維生素b1，另外瘦肉類動物內(nèi)臟和堅(jiān)果里面也含有此類營養(yǎng)元素，維生素b2保持角膜以及視網(wǎng)膜正常的代謝，一旦缺乏勢必會讓人們出現(xiàn)流淚，眼睛瘙癢，眼睛發(fā)紅，眼睛痙攣等，在奶類蛋黃魚類以及瘦肉里面含有豐富的維生素b2。

3、含硒豐富的食物

硒元素屬于抗氧化劑，對于視覺神經(jīng)功能發(fā)育起著至關(guān)重要的意義，能夠支配眼球活動肌肉的收縮，擴(kuò)大和縮小瞳孔，眼睛在分辨顏色時(shí)必須有硒的參與，能夠清除自由基以及過氧化物，防止眼睛受到損傷，在動物肝臟，牡蠣大蒜玉米瘦肉里面都含有豐富的硒元素。

4、含蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)為視力發(fā)育提供了基礎(chǔ)，眼睛的正常功能以及組織更新都離不開蛋白質(zhì)的支撐，如果長時(shí)間缺乏蛋白質(zhì)的話會減退眼睛功能，讓視力下降，甚至?xí)T發(fā)各種眼部疾病，在豆類蛋類奶類和產(chǎn)品以及肉類里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

5、富含維生素c豐富的食物

在眼球晶狀體里面含有豐富的維生素c，當(dāng)缺乏維生素c時(shí)會導(dǎo)致晶體的渾濁，在綠葉蔬菜水果，比如小白菜鮮棗，柚子橘子，黃瓜以及青椒里面含有豐富的維生素c。

溫馨提示

平時(shí)多吃以上食物能夠保護(hù)視力，希望能夠引起你的警惕，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食。