白領(lǐng)肩頸腰背“四疼齊發(fā)” 專家支招怎緩解疼痛

近年來(lái)，白領(lǐng)成了疼痛疾病的高危人群，在全國(guó)至少1億疼痛病人中，白領(lǐng)占五成，尤其是白領(lǐng)的肩頸腰背“四疼齊發(fā)”，使得大家對(duì)有關(guān)疼痛的相關(guān)知識(shí)關(guān)注度越來(lái)越高，在2013年世界鎮(zhèn)痛周期間，針對(duì)白領(lǐng)如何應(yīng)對(duì)各種疼痛大家重點(diǎn)關(guān)注的話題，家庭醫(yī)生在線有幸采訪了廣州市第一人民醫(yī)院疼痛科享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家、博士生導(dǎo)師佘守章教授。佘教授表示，緩解白領(lǐng)各種疼痛，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

廣州市第一人民醫(yī)院疼痛科享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家、博士生導(dǎo)師：佘守章教授

疼痛成為呼吸、脈搏、體溫和血壓之后的人類第5大生命指征。佘守章教授介紹，疼痛可分為急性疼痛與慢性疼痛，國(guó)際上一般定義以2個(gè)月為界，2個(gè)月以內(nèi)為急性疼痛，2個(gè)月以上為慢性疼痛。全球慢性疼痛爆發(fā)率一般為20%-40%，美國(guó)的慢性疼痛發(fā)生率為30%，中國(guó)慢性疼痛發(fā)病率也在30%左右。

不良的生活和飲食習(xí)慣可導(dǎo)致疼痛的發(fā)生

樹(shù)立正確的疼痛理念非常重要

2004年10月11日是首次提出世界鎮(zhèn)痛日，距今只有9年的時(shí)間。為什么不像其他的疾病日一樣早提出來(lái)呢？佘守章教授解釋，“實(shí)際上是與大家的認(rèn)識(shí)程度有關(guān)?！爆F(xiàn)在社會(huì)壓力大導(dǎo)致各種各樣的疼痛出現(xiàn)；人民生活水平的提高，對(duì)痛的忍耐度下降了，以前痛的時(shí)候會(huì)忍一忍，現(xiàn)在痛的話就會(huì)難以忍受，希望盡快解除它；還有些不良的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣也可引起疼痛，如海鮮吃多有些人可引起尿酸增多致痛風(fēng)。佘守章教授介紹，疼痛會(huì)給人體帶來(lái)一些不良影響，有些人可能比較嚴(yán)重，比如心肌梗塞、腦淤血、高血壓、有心血管疾病、呼吸疾病、免疫疾病、內(nèi)分泌疾病等，疼痛會(huì)引起焦慮、煩躁，甚至還會(huì)導(dǎo)致失眠。

因此，佘守章教授強(qiáng)調(diào)醫(yī)生要尊重病人的權(quán)益，耐心聽(tīng)取病人的陳述，病人說(shuō)有多痛就承認(rèn)有多痛；同時(shí)，疼痛患者也要樹(shù)立正確的觀念，享受疼痛治療是人類的基本權(quán)益，醫(yī)生該承擔(dān)起治療的責(zé)任，拒絕疼痛治療的想法是錯(cuò)誤的。

肩頸腰背“四疼齊發(fā)” 專家逐一解釋

針對(duì)白領(lǐng)特有的肩頸腰背“四疼齊發(fā)”現(xiàn)象，佘守章教授逐一進(jìn)行了分析，并提出來(lái)一些應(yīng)對(duì)肩、頸、腰、背痛的方法。

肌肉韌帶長(zhǎng)期勞損 或可致肩部酸脹痛

Tips：避免高枕頭睡覺(jué) 避免長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)工作

佘守章教授解釋，白領(lǐng)肩部疼痛主要表現(xiàn)為肩部的酸脹痛、上肢活動(dòng)受限、抬不起來(lái)手、手臂發(fā)麻酸軟等。病情輕者則可能因?yàn)榧∪忭g帶長(zhǎng)期勞損，比較嚴(yán)重時(shí)可造成頸椎病，頸椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)可引起的上肢發(fā)麻。

那么，如何緩解肩部疼痛呢？佘守章教授強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活與工作習(xí)慣，避免過(guò)度勞累，避免長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)工作，避免高枕頭睡覺(jué)（高枕頭會(huì)可引起落枕或外傷引起頸椎滑脫，從而導(dǎo)致椎間盤(pán)突出，壓到神經(jīng)造成上肢發(fā)麻），避免肌肉韌帶損傷，避免頸椎小關(guān)節(jié)脫位、椎間盤(pán)突出等，同時(shí)注意一些生活細(xì)節(jié)，如睡眠姿勢(shì)等等。

頸部牽拉性疼痛 會(huì)導(dǎo)致手臂抬不起來(lái)

Tips：專家建議用毛巾、水袋熱敷

頸項(xiàng)疼痛往往是頸部肌肉僵硬、支撐力不夠。牽連頭部導(dǎo)致頸項(xiàng)酸脹、疼痛甚至可引起頭暈、頭痛。佘守章教授表示，疼痛癥狀可以是多種多樣的，往往是牽拉痛較多，脹痛、刺痛、麻痛也比較常見(jiàn)，如肌肉長(zhǎng)期勞累后會(huì)累積一些代謝產(chǎn)物（如乳酸、丙酮酸之類），代謝產(chǎn)物儲(chǔ)存在肌肉組織內(nèi)排泄不暢，則可造成的肌肉酸痛；另外一些韌帶損傷，椎間盤(pán)突出均可引起疼痛。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致手臂抬不起來(lái)。

白領(lǐng)出現(xiàn)頸項(xiàng)疼痛，手臂抬不起來(lái)應(yīng)該怎么辦呢？佘守章教授建議，用熱敷、針灸、理療的方法，避免負(fù)重、激烈的活動(dòng)。佘守章教授進(jìn)一步解釋，如果上述方法緩解不了疼痛則應(yīng)該去看醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)疼痛的部位進(jìn)行體格檢查，且可以通過(guò)拍片子，觀察組織結(jié)構(gòu)的變化，再提出建議，并制定治療方案。

腰背痛可能是椎間盤(pán)突出“惹得禍”

Tips：鍛煉方法可以倒著走、游泳

民間有句俗語(yǔ)“病人腰痛，醫(yī)生頭痛”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的成年人有過(guò)腰痛病史；在美國(guó)，超過(guò)400萬(wàn)的工人因?yàn)檠词スぷ鳎覈?guó)腰椎病患者已突破2億，并且有不斷上升趨勢(shì)。白領(lǐng)腰痛更是常見(jiàn)。佘守章教授介紹，白領(lǐng)腰部疼痛是長(zhǎng)期負(fù)重，或突然搬重物造成的，腰椎受力不均衡時(shí)椎體擠壓導(dǎo)致椎間盤(pán)突出，突出物可壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致臀部痛或下肢牽拉痛。佘守章教授補(bǔ)充，并不是哪里痛病根就在哪里，臀部痛或下肢牽拉痛可能問(wèn)題就出在腰椎，腰椎間盤(pán)突出物壓迫兩邊的神經(jīng)根導(dǎo)致臀部的酸脹痛，一般會(huì)沿著神經(jīng)走向往下行走，所以說(shuō)腰背下肢痛可能暗示得了腰椎間盤(pán)突出。

“所謂‘小病不治易成大病’，腰背痛如果不及時(shí)采取措施，就會(huì)加重疼痛。”佘守章教授解釋，如果脊柱沒(méi)有保護(hù)好則就容易引起腰椎間盤(pán)突出，如果腰背肌發(fā)達(dá)，腰部突然的受力就不易產(chǎn)生間盤(pán)突出，所以腰痛預(yù)防的方法就是要鍛煉腰背肌，腰背肌的鍛煉方法有很多，如游泳、倒著走等。

特別提醒：

緩解疼痛關(guān)鍵是弄清楚原因 才能對(duì)癥下藥

白領(lǐng)工作45~60分鐘出去走走、甩甩手、拍拍肩、彎彎腰

“當(dāng)今世界疼痛已經(jīng)成為危害人民健康的主要?dú)⑹种?，享受疼痛治療是人類的基本?quán)益?！辟苁卣陆淌诮榻B，現(xiàn)在緩解疼痛大多采取以下方法，從臨床上講，神經(jīng)組織治療法、針灸治療法、理療法、微創(chuàng)治療法（如臭氧、等離子、射頻及椎間孔鏡等）。佘守章教授強(qiáng)調(diào)，緩解疼痛最好找清楚原因，確定病變部位以后再對(duì)癥下藥。

“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于腰背疼痛的預(yù)防是非常重要的，尤其是長(zhǎng)期保持一個(gè)不良姿勢(shì)工作的白領(lǐng)，一直在電腦前工作45~60分鐘就要出去走走?！辟苁卣陆淌诒硎?，白領(lǐng)每天上班，周末睡覺(jué)，平時(shí)白天就保持一個(gè)姿勢(shì)，特別容易產(chǎn)生肩頸背腰的疼痛。白領(lǐng)平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持生活的節(jié)奏，積極參加一些戶外活動(dòng)是預(yù)防疼痛的重要方法；同時(shí)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，讓腰背肌強(qiáng)大起來(lái)是很有必要的；佘守章教授建議白領(lǐng)可以在工作間隙室外走走、甩甩手、拍拍肩、彎彎腰，促進(jìn)組織的血液循環(huán)合理化，避免某一塊組織肌肉長(zhǎng)期處于緊張勞累狀態(tài)；另外，還可以做一些簡(jiǎn)單的辦公室健身操，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防疼痛光顧。

廣州市第一人民醫(yī)院疼痛科門(mén)診電話：81048020；佘守章教授： 周一上午、周三全天出診

編輯結(jié)語(yǔ)：在與佘守章教授聊天的過(guò)程中，佘教授一直在強(qiáng)調(diào)一個(gè)理念：享受疼痛治療是人類的基本權(quán)益，作為醫(yī)生要完全尊重病人。這也是告誡眾多疼痛患者，要正視疼痛給人的生活造成的一系列的困擾，要重視這些小痛，以免造成更大的“麻煩”。

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