中年婦女怎么補(bǔ)鈣？

中年婦女怎么補(bǔ)鈣？

1、少喝咖啡。

咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響，因此要少喝，最好是不要喝。

2、多吃有利于鈣質(zhì)吸收的食物。

幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

3、少吃吃富含植酸和草酸的食物。

富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等，食用后會使鈣的吸收率下降。

4、補(bǔ)充鈣片和鈣劑。

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補(bǔ)充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。

5、少吃高磷食物。

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外，因此要少吃。

6、多吃含鈣豐富的食物。

多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品；豆類、豆腐、豆腐絲等豆制品；薺菜、油菜等綠色蔬菜；海帶、蝦皮等海產(chǎn)品。