小孩子如何提高抵抗力 幾種有助抵抗力的食物

小孩子如何提高抵抗力？隨著生活環(huán)境的變化，小孩子的抵抗力越來越差，這讓很多父母感到非常的頭疼。那么小孩子如何提高抵抗力呢？不要著急，下面小編詳細(xì)來為您介紹。

1、均衡飲食

孩子偏食，營養(yǎng)不均衡會(huì)造成抵抗力下降，這是每個(gè)父母非常頭疼的事情。兒童每天應(yīng)該吃不同的食物，這些食物應(yīng)既有動(dòng)物性食物，也有植物性食物，即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。通過選擇多種食物，可以大大增加兒童獲得機(jī)體所需的大多數(shù)營養(yǎng)素的機(jī)會(huì)。機(jī)體對各種營養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。因此，各種膳食營養(yǎng)素的攝入量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi)，攝入量過少將產(chǎn)生營養(yǎng)素缺乏癥，過高將出現(xiàn)副作用，都對健康不利。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

維生素c能夠幫助提高人體免疫力，是人體不可缺少的營養(yǎng)素，特別對于小孩的生長發(fā)育尤為重要，能夠增強(qiáng)小孩身體的抵抗力，避免經(jīng)常感冒發(fā)燒；可以讓小孩多吃含維生素C的食物，比如胡蘿卜，西紅柿、蘋果、獼猴桃等，對于一些身體特別弱的寶寶可以建議適當(dāng)補(bǔ)充些維C產(chǎn)品。另外維生素C還能幫助保持白細(xì)胞的活力，提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的抗病毒能力。

3、增加戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的孩子都非常的嬌貴，特別是城市里的小孩，每天的活動(dòng)量少的可憐，在這種情況下，想要有個(gè)強(qiáng)壯的身體幾乎是不可能的。游泳、跑步這些最基本的活動(dòng)是提高免疫力的最好方法。對于一些年齡偏小的小孩子可以增加他戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，不要總待在沒有陽光的溫室里，長期下去也會(huì)失去抵抗力，鍛煉要從小開始，夏天可以在室外躺一會(huì)兒，冬天可開窗在室內(nèi)呼吸新鮮的空氣，衣服也不要穿得太多。從小培養(yǎng)孩子適應(yīng)較冷的環(huán)境，當(dāng)氣候發(fā)生變化時(shí)就不容易得感冒。戶外活動(dòng)不令可以使皮膚合成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)食欲，使孩子攝入足夠的營養(yǎng)素，這樣體質(zhì)就會(huì)增強(qiáng)，抵抗力就會(huì)明顯增加。

4、正確護(hù)理兒童

小孩子其實(shí)多為陽性體質(zhì)，怕熱不怕冷，平時(shí)只要比大人多穿一件衣服就可以了，千萬不要捂得太厚，越是愛感冒的寶寶，就越給寶寶穿的多，這樣就容易傷熱，而越發(fā)容易感冒。一定要做到“三分饑與寒”。

5、保證充足的睡眠

睡眠對兒童的生長發(fā)育有非常重要的作用。機(jī)體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善精神狀態(tài)，因而也就增強(qiáng)了人體免疫力。美國一位醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為：人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種來自淋巴和骨髓的保護(hù)物質(zhì)，這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機(jī)制，它可以預(yù)防和擊退疾病的傳染和進(jìn)攻。我們知道小兒抗病免疫能力是很微弱的，因此，睡眠也是小兒抗病免疫的自衛(wèi)武器。

6、不要隨意使用抗生素

不要隨意使用抗生素當(dāng)感染不是很嚴(yán)重時(shí)，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。這樣當(dāng)下次再遇到同樣的“敵人”時(shí)，已經(jīng)訓(xùn)練過的免疫細(xì)胞便會(huì)產(chǎn)生出有針對性的免疫力，從而保護(hù)身體安全。

營養(yǎng)學(xué)者一致認(rèn)為，全面均衡的營養(yǎng)能幫助提高免疫力。那么，哪些營養(yǎng)素能幫助孩子提高免疫力呢？

第一、蛋白質(zhì)：免疫力的主動(dòng)力蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此，多攝取高蛋白質(zhì)的食物，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)內(nèi)含的球蛋白能夠幫助寶寶提高免疫力。

如：新鮮的肉類、魚類、蛋類、乳制品等食物。

第二、維A：提高免疫細(xì)胞數(shù)量維A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的免疫細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此，攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

如：肝、蛋、奶、胡蘿卜、甜菜、甘藍(lán)、芥菜、菠菜、南瓜等食物。

第三、維C：有效的抗氧化物維C有增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。

如：柑橘、西紅柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等食物。