5套瑜伽動作幫助產(chǎn)后快速瘦身 產(chǎn)后瘦身飲食有要點
哺乳期減肥有哪些好方法呢?產(chǎn)后減肥不可盲目,此時,寶寶還在進(jìn)行母乳喂養(yǎng),所以哺乳期減肥要注意方法的正確。
一、哺乳期減肥的方法
1、合理飲食
首先從飲食方面來說,要有決心和科學(xué)安排一日三餐,不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶,催乳,且又清淡,不妨可多喝些。上午早餐要少而精,不吃更容易發(fā)胖,中餐要適量,細(xì)嚼慢咽。
2、適度鍛煉
其次從鍛煉方面來說,哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)幕顒?,多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾,還有利于惡露盡早排盡,一個月后可以做一些輕微的家務(wù),幾個月后可以堅持晚上鍛煉。
早上空氣中較為污濁,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,切忌劇烈運動。
以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食,那么,具體要怎么做呢?
二、哺乳期減肥飲食
1、早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
2、早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
3、午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1。5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
4、午餐水果:蓮霧2個
5、晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
6、晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
5套瑜伽動作幫助產(chǎn)后快速瘦身
動作1提臀式
Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。
Step2:深深吸氣,兩手叉腰,試著把背部翹拱成凹變形。
Step3:呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略后傾。
Step4:回復(fù)到基本的站立式上來。動作提示:吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來,頭向上抬起。另外,這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動作。
動作2單臂風(fēng)吹樹式
Step1:雙腿分開與兩肩同寬,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
Step2:挺直脊柱,慢慢抬起腳跟,同8寸吸氣。
Step3:呼氣,身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持?jǐn)?shù)秒。
Step4:吸氣,還原。呼氣,再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。動作提示:盡量讓伸展的手臂貼住耳朵,使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎,肩膀和胸部充分打開。
動作3直角式
Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
Step2:呼氣,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸。
Step3:吸氣并回復(fù)直立姿勢,呼氣還原手臂。
Step4:回站立姿勢,放松后,可重復(fù)練習(xí)。
動作提示:注意背部伸直不要拱起,盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。
動作4飛鳥延展式
Step1:側(cè)坐,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。
Step2:右腳向后伸出,伸直呈直線,成側(cè)弓步坐好。
Step3:兩臂自然垂擺,用力向后拉。
Step4:吸氣,收小腹,抬頭平視正前方,保持5個呼吸時間。
Step5:吐氣,松手,恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí),重復(fù)3~5次練習(xí)。動作提示:左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。
動作5鴿王一式
Step1:側(cè)坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出。
Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內(nèi),雙手環(huán)抱。
Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè),視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側(cè)重復(fù)練習(xí),各做3遍。動作提示:雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。
(責(zé)任編輯:羅熾嫻 )
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