優(yōu)生優(yōu)育孕前怎么準(zhǔn)備 女性孕前要忌口

懷孕前應(yīng)注意什么呢？女性懷孕前的準(zhǔn)備是優(yōu)生優(yōu)育的首要條件，一定不能偷懶馬虎解決哦。在這里，小編為第一次備孕的未準(zhǔn)媽媽們總結(jié)了懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)和飲食禁忌，快來一起學(xué)兩招吧。

懷孕前的準(zhǔn)備

不要太胖或者太瘦。要控制好自己的形體，不能太胖也不要太瘦。因?yàn)榉逝挚赡芪＜吧眢w健康，還會使激素分泌過剩而妨礙整個排卵過程，使排卵周期出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而會降低受孕幾率；另一方面，身體過于瘦弱則會減少激素的分泌，這也會妨礙排卵過程。如果你已經(jīng)懷孕，太過纖瘦，激素分泌不足，還容易引發(fā)流產(chǎn)。雖然體育鍛煉有益于保持身體健康，但婦科專家指出，不要運(yùn)動過度。高強(qiáng)度的體育鍛煉（如長跑或激烈的競賽項(xiàng)目）會導(dǎo)致排卵過程停止或者縮短排卵周期。過度運(yùn)動還會增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)幾率。所以，千萬不能盲目運(yùn)動，而要科學(xué)的進(jìn)行。

改善你的食譜。保證良好的營養(yǎng)可以增加受孕幾率。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素C等營養(yǎng)元素時，不僅月經(jīng)周期會延長，受孕艱難，還會提高早期流產(chǎn)的幾率。通過營養(yǎng)藥來補(bǔ)充多種維生素，是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的方法。另外，食譜也是一種簡捷的方式，你的食譜應(yīng)該是肉、魚、低脂肪的奶制品、蛋和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；素食者可以把米和豆類食物，或是炒豆腐等多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起，這樣可以全面補(bǔ)充氨基酸。

先戒煙，再懷孕。婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，吸煙可導(dǎo)致了女性生育能力下降。但是有毅力能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復(fù)。這是子宮頸變薄、變軟而有的黏液的血性分泌物，呈粉紅或暗紅色，若現(xiàn)血量少，尚不需入院，繼續(xù)觀察即可。根據(jù)統(tǒng)計(jì)落紅后的一周內(nèi)都會開始陣痛。

了解自己的月經(jīng)周期。通常，女性的月經(jīng)周期為25-35天。如果月經(jīng)周期較長，那么你的排卵次數(shù)和受孕機(jī)會也就相應(yīng)地減少，這時應(yīng)該及時去看醫(yī)生。在備孕時期，可以找出自己的易受孕期，有規(guī)律的過性生活，易受孕期通常是指排卵期以及之前的4-5天時間；但千萬不要認(rèn)為你每次排卵都會在經(jīng)期的第14天開始。美國環(huán)境健康科學(xué)研究所去年公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，不同的女性，其排卵期也是不同的：排卵期較早的人可能在月經(jīng)期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。

讓壓力離開。壓力和沮喪的情緒都會影響生育能力。丹麥曾對393對準(zhǔn)備受孕的夫婦進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：有心理壓力的女性，其受孕幾率比無壓力的女性低。專家懷疑，壓力就像高強(qiáng)度的體育鍛煉一樣，會減少體內(nèi)激素的分泌，造成月經(jīng)周期紊亂，進(jìn)行影響到生育。調(diào)節(jié)壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學(xué)婦女身心健康研究中心的研究結(jié)果顯示，對于懷孕困難的女性來說，接受團(tuán)體治療或參加一些相關(guān)組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。

除此之外，在孕前的飲食上有哪些禁忌呢？

懷孕前的飲食禁忌

避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

避免吃各種"污染"食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。

做好懷孕前的準(zhǔn)備，健康備孕吧。