青少年如何增高？青少年增高注意3點

身材過矮不僅會影響人們的外在面貌，更會導(dǎo)致當(dāng)事人心理上的自卑，這對他們以后的生活、工作等各方面都會有很大的影響。因此很多家長對小孩子的身高特別的緊張，一看自家的孩子跟同齡人比矮了就很著急，但是又不知道該用什么方法能讓孩子長高一點。其實小孩子如果不是先天因素的話，后期通過努力是可以長高的。那么青少年如何增高？接下來將針對這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

青少年如何增高？青少年增高應(yīng)注意以下幾點：

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

營養(yǎng)均衡是健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。良好的身體發(fā)育需要健康的飲食，沒有什么東西吃了就能長高或者短時間內(nèi)增高。從科學(xué)的角度去看，從各種食物中去交叉攝取營養(yǎng)才是最好的攝取方式。營養(yǎng)的七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。只有營養(yǎng)全面均衡了，身體狀態(tài)達(dá)到一個好的循環(huán)，個子才會長得更高。>>幫孩子增高的私家秘方

2、適量的運(yùn)動

運(yùn)動可以增加肌肉以及骨骼的鍛煉，促使骨骼和肌肉的健康發(fā)育。比如愛打籃球的青少年會相對身高較高。運(yùn)動本身能使人熟睡，這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌。身體充分地運(yùn)動后，食欲能夠增加，營養(yǎng)吸收好，為長高提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。有關(guān)調(diào)查顯示，白天進(jìn)行過運(yùn)動的人，晚上睡眠所分泌的生長激素比白天沒有進(jìn)行過運(yùn)動者要多。成人如此，兒童會表現(xiàn)得更加明顯；但是需注意過度消耗體力的激烈運(yùn)動，還能讓身體停止增長。

青少年增高適合的運(yùn)動包括：

下肢運(yùn)動：包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

伸展運(yùn)動：包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動。

全身性運(yùn)動：包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項目和劃船等。

3、良好的心態(tài)

青少年的心態(tài)問題也是家長們需要關(guān)注的一個點，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長。憂郁的則會影響健康，導(dǎo)致身高也受到影響。父母關(guān)愛不足以及情緒不穩(wěn)定，都會使得腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會下降，睡眠的程度會變淺，生長自然也會受影響。

青少年如何增高？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。青少年的增高需要多方面的配合，家長們在這方面無需給孩子過多的壓力，順其自然，該做的做足了，如果孩子的身高還是不能增加的話，那也不能過于強(qiáng)求。