孕婦補DHA的重要性和方法

孕婦需要補充DHA嗎？答案是肯定的，孕期補充DHA對胎兒發(fā)育是有很重要意義的，不能忽略哦。在日常生活中的飲食中就有很多食物含義DHA，下面小編就來一一告訴你想要在孕期補充DHA，應該吃什么吧。

孕婦補DHA的重要性

dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質，孕婦體內缺乏葉酸，將會導致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質，在妊娠期期孕婦體內dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。而且補充dha對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。

隨著社會的進步，越來越多的人開始接觸dha。有關部門支持孕婦補充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油，促進寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風險。

接下來，就來看看孕婦補充DHA的方法有哪些吧。

孕婦補DHA的吃什么

魚類和海鮮是DHA的重要來源：石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫。

食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA：α-亞麻酸轉化為DHA的代謝過程很復雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

孕婦奶粉中添加DHA：孕婦奶粉中添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調制乳粉（國家標準GB19644—2010）。大多數(shù)品牌（但不是所有的）孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

專門的DHA營養(yǎng)補充劑：專門的DHA營養(yǎng)補充劑，如各種魚油和海藻油等。個別復合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。

孕婦補DHA可以多吃以上食物哦。