孕婦補(bǔ)DHA的重要性和方法

孕婦需要補(bǔ)充DHA嗎？答案是肯定的，孕期補(bǔ)充DHA對(duì)胎兒發(fā)育是有很重要意義的，不能忽略哦。在日常生活中的飲食中就有很多食物含義DHA，下面小編就來(lái)一一告訴你想要在孕期補(bǔ)充DHA，應(yīng)該吃什么吧。

孕婦補(bǔ)DHA的重要性

dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因?yàn)槿~酸是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯(cuò)過(guò)胎兒大腦發(fā)育的旺盛時(shí)期。而且補(bǔ)充dha對(duì)孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始接觸dha。有關(guān)部門(mén)支持孕婦補(bǔ)充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純?cè)逵?，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

接下來(lái)，就來(lái)看看孕婦補(bǔ)充DHA的方法有哪些吧。

孕婦補(bǔ)DHA的吃什么

魚(yú)類(lèi)和海鮮是DHA的重要來(lái)源：石斑魚(yú)、鲇魚(yú)、鲅魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、堤魚(yú)、黃花魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，以及蝦、海蟹、貝類(lèi)、墨魚(yú)等富含DHA。如100克帶魚(yú)和大黃花魚(yú)分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚(yú)蝦類(lèi)外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國(guó)內(nèi)還沒(méi)有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫(kù)。

食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA：α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過(guò)程很復(fù)雜，難以估計(jì)轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

孕婦奶粉中添加DHA：孕婦奶粉中添加了數(shù)種特殊營(yíng)養(yǎng)素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿(mǎn)足孕婦需要的奶粉，它其實(shí)是一種調(diào)制乳粉（國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GB19644—2010）。大多數(shù)品牌（但不是所有的）孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

專(zhuān)門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：專(zhuān)門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚(yú)油和海藻油等。個(gè)別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中亦含有少量DHA。

孕婦補(bǔ)DHA可以多吃以上食物哦。