為何產(chǎn)后要補(bǔ)鈣?產(chǎn)后補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)食譜
孕期要補(bǔ)鈣,相信很多媽媽都知道,但是,你知道產(chǎn)后也要補(bǔ)鈣嗎?坐月子恢復(fù)體能時(shí)就要開(kāi)始注意補(bǔ)鈣了,這是為什么呢?接下來(lái),小編就來(lái)為你解疑,并且推薦兩款產(chǎn)后補(bǔ)鈣食譜。
為何產(chǎn)后要補(bǔ)鈣
產(chǎn)后特別是哺乳的媽媽?zhuān)刻齑蠹s需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。再有,哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí),如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
為何產(chǎn)后要補(bǔ)鈣?既然產(chǎn)后補(bǔ)鈣是如此重要,那么,就來(lái)試試小編推薦的產(chǎn)后補(bǔ)鈣食譜吧。
產(chǎn)后補(bǔ)鈣食譜
肉丁燒鮮貝
原料:豬里脊肉200克,鮮貝200克,冬筍、香菇適量,雞蛋清1個(gè),食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。
做法:
里脊肉洗干凈,切成1 厘米左右見(jiàn)方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀,把肉丁放入攪拌均勻。
將鮮貝切開(kāi),放在開(kāi)水鍋中燙一下,撈出控干水分。
筍、香菇都切成1 厘米左右見(jiàn)方的丁,蔥姜切成絲待用。
鍋放在火上,放入食用油燒熱,把拌好的肉丁放入,到八成熟時(shí)撈出,控油。
鍋內(nèi)的油倒出,留少許油,放入蔥姜熗鍋,再放入冬筍、香菇、鮮貝,翻炒幾下,再放入鹽、料酒、老湯,開(kāi)鍋后加入肉丁,翻炒幾下,放入味精,調(diào)勻后出鍋。
功效提示:
此菜營(yíng)養(yǎng)豐富,尤其是鈣的含量更高,對(duì)產(chǎn)婦的補(bǔ)鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助。
香酥鵪鶉
原料:鵪鶉3只,醬油、料酒、花椒鹽、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
做法:
將鵪鶉去除內(nèi)臟,清洗干凈,用開(kāi)水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥?,待用?/p>
把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中,加入水沒(méi)過(guò)鵪鶉,上鍋蒸3 ~ 5 分鐘。
將鍋置火上,放入食用油燒熱,然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆,取出, 蘸花椒鹽一起食用。
功效提示:
此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。
為何產(chǎn)后補(bǔ)鈣?通過(guò)以上的了解,新媽媽快行動(dòng)起來(lái)補(bǔ)補(bǔ)鈣吧。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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