產(chǎn)后什么時(shí)候開始做保健操？產(chǎn)后保健操的步驟

　　產(chǎn)后什么時(shí)候開始做保健操最好呢？是不是要等月子結(jié)束才可以開始呢？產(chǎn)后保健操可以幫新媽媽恢復(fù)身體機(jī)能，新媽媽可以試試看哦。

　　產(chǎn)后什么時(shí)候開始做保健操

　　自產(chǎn)后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30～50次。為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時(shí)后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90角左右。自產(chǎn)后一周開始，可做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步促進(jìn)腹肌的恢復(fù)。

　　接下來，小編就來詳細(xì)結(jié)束產(chǎn)后保健操的步驟，一起來看看吧。

　　產(chǎn)后保健操的步驟

　　仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

　　手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　產(chǎn)后保健操，新媽媽要持之以恒哦，只有這樣才會(huì)有效果。