準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動應(yīng)注意哪些事項

孕媽媽運(yùn)動的時候有什么好處呢？讓我們來聽聽專家的介紹吧。

醫(yī)生曾指出，運(yùn)動是好事，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運(yùn)動要因人而異，切忌盲目運(yùn)動，否則對胎兒和孕婦都不利，嚴(yán)重者會導(dǎo)致流產(chǎn)，妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，不宜運(yùn)動。

對大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動。因為適當(dāng)活動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。醫(yī)生建議，懷孕的時候保持運(yùn)動的習(xí)慣，不但準(zhǔn)媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做劇烈的運(yùn)動，可做簡單的伸展操或散步。

此外，孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動量過大的工作，也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長發(fā)育。

在運(yùn)動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30—40分鐘為宜。運(yùn)動開始時要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動組合。

如果，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動。

但是，像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運(yùn)動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免，以免引起流產(chǎn)。

日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

做運(yùn)動的幾點(diǎn)注意事項：

（1） 孕期運(yùn)動時，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。

（2） 注意保暖，避免著涼。運(yùn)動后宜采用沐浴沖澡的方式。

（3） 患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動。

（4） 孕期運(yùn)動應(yīng)注意選擇好運(yùn)動的地點(diǎn)和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。