兒童生長高峰在春季 如何運(yùn)動才能長高

　　大量科學(xué)研究證實(shí)，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。兒童的生長高峰在4～5月份，低谷在10～11月。

　　其中，晚上10點(diǎn)前是寶寶長高黃金時期的重中之重。促進(jìn)孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。

　　營養(yǎng)專家提醒家長，進(jìn)入春天孩子身體生長發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求也相對增加，而微量元素在兒童生長發(fā)育中其著重要作用，微量元素在人體內(nèi)為動態(tài)表現(xiàn)，受飲食、疾病、生長快慢、需求量大小等因素的影響而變化。

　　然而，春季運(yùn)動對寶寶的影響更是非比尋常。運(yùn)動能直接促進(jìn)生長激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運(yùn)動能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實(shí)踐過后說：“合理運(yùn)動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

　　運(yùn)動能使人長高，但也不是任何運(yùn)動都能使人長高：

　　1、有利于長高的運(yùn)動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運(yùn)動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動（馬拉松等）。

　　了解一些運(yùn)動可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操。

　　增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。

　　4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。

　　5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3－4次，持之以恒，必有佳效。

　　寶寶運(yùn)動注意事項(xiàng)：

　　1、時間的選擇

　　早晨6點(diǎn)左右，是空氣污染的高峰期，日出后，植物開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”。

　　所以，太陽出來后帶孩子再去運(yùn)動比較好。一般上午8：00～9：00，下午3：00～4：00比較合適。有些父母覺得，戶外空氣好、陽光好，可以殺菌又能增強(qiáng)鈣的吸收，常在外邊呆著對孩子的身體一定有好處。其實(shí)運(yùn)動時間不是越長越好，要根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度調(diào)整運(yùn)動的時間。

　　2、服飾的選擇

　　家長要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度，讓幼兒穿著舒服，動著愜意。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的，讓孩子的運(yùn)動更輕松、靈活。

　　3、項(xiàng)目的選擇

　　家長可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。

　　民間游戲“跳房子”也是個不錯的選擇。家長可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動項(xiàng)目增強(qiáng)幼兒的興趣。

　　4、運(yùn)動前要“熱身”

　　運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

　　5、運(yùn)動后要“冷身”

　　冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。

　　運(yùn)動后不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動后還不宜立即給孩子吃東西。因?yàn)檫\(yùn)動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運(yùn)動后立即吃東西。會引起消化不良。

　　運(yùn)動后不宜立刻脫衣服，如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒（我們建議在運(yùn)動前或運(yùn)動時脫衣服，但運(yùn)動后要及時將脫下的衣服穿上）。鍛煉后，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運(yùn)動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時給孩子補(bǔ)充水。

　　6、運(yùn)動量要適中

　　一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。

　　運(yùn)動量過大，幼兒過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動量。

　　如果運(yùn)動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較適合。運(yùn)動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。

　　也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。