孕期女性身體九大變化 好方法保持好身材

　　懷孕的女人除了肚子變大之外，還有什么其他方面的變化呢？

　　孕期女性身體的九大變化：

　　變化1：毛發(fā)

　　懷孕后雌激素分泌增多，頭發(fā)的生長(zhǎng)率提高20％，頭發(fā)變得更加濃密； 同時(shí)，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促進(jìn)體毛的生長(zhǎng)。不用著急，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，多余的毛發(fā)將自行脫落。

　　變化2：眼睛

　　由于懷孕后體循環(huán)速度減慢，準(zhǔn)媽媽的眼睛容易水腫、充血。因此孕婦一定要保證充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，分娩后此癥狀自然消失。另外，荷爾蒙的波動(dòng)還導(dǎo)致視網(wǎng)膜增厚，戴隱形眼睛會(huì)感到不適，一般分娩6個(gè)月后才能恢復(fù)正常，建議在此期間使用框架眼鏡，或咨詢醫(yī)生選擇適宜眼藥水來(lái)增加潤(rùn)滑。

　　變化3：乳房

　　受孕激素影響，乳房在懷孕4－6周后開始增大并變得更加敏感，其總重量大約能增加到800克。重量的增加和孕激素的雙重作用，拉長(zhǎng)乳房的韌帶和纖維組織，因此乳房有下垂趨勢(shì)，要選擇專用胸衣加以保護(hù)。隨著血量的增加，有些孕婦乳房上還可能出現(xiàn)藍(lán)色血脈網(wǎng)紋，多在分娩后自然消失。

　　變化4：脊柱

　　懷孕后過度拉伸的腹肌失去對(duì)腰椎的支持作用，子宮重量的增加也給腰椎施加更多壓力，再加上脊椎間的韌帶在孕激素作用下變松弛、脊椎穩(wěn)定性變差，因此腰椎彎曲變大，孕婦常感腰背疼痛。同樣道理，乳房重量的增加也給頸椎施加更多壓力，頸椎彎曲也變大，孕婦也經(jīng)常感到頸部疼痛。分娩后2周內(nèi)不適癥狀通常消失，適宜的鍛煉有助于脊柱恢復(fù)正常生理彎曲。

　　變化5：皮膚

　　有些女性懷孕后皮膚更加光滑細(xì)膩，但仍有30％的孕婦臉上或脖子上可能出現(xiàn)棕色孕斑，還有些孕婦臉上原有斑點(diǎn)的顏色加深，一般在分娩或斷奶幾個(gè)月后癥狀自行消失。多食用含維生素A豐富的食物能減輕癥狀，但日曬加重癥狀，因此孕婦尤其要注意防曬。另外，皮膚被過度拉伸還容易留下妊娠紋，預(yù)防方法是整個(gè)孕期堅(jiān)持使用專業(yè)按摩霜，增加皮膚彈性。

　　變化6：腹部

　　懷孕后，腹部原本平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離，分別向身體兩側(cè)伸長(zhǎng)，以容納不斷增大的子宮。妊娠3個(gè)月時(shí)，66％的孕婦身上都出現(xiàn)這種腹直肌分離現(xiàn)象，此分離不會(huì)引起疼痛，個(gè)別女性的腹下組織還會(huì)向外頂出肚臍。分娩后，腹直肌需要6周時(shí)間靠自身彈性慢慢靠攏，適宜的運(yùn)動(dòng)能幫助其回收。

　　變化7：臀部

　　準(zhǔn)媽媽的臀部變寬變厚，主要是受孕激素影響，一方面脂肪容易堆積、另一方面骨盆上的骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的穩(wěn)定性都變差，再加上胎兒的壓力，恥骨聯(lián)合間隙變寬。以上變化除了影響美觀，還容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽在做轉(zhuǎn)體等扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)或上樓、上床、下車甚至走路時(shí)感到腹股溝附近疼痛或骨盆疼痛。

　　變化8：手部

　　受孕激素影響，細(xì)胞間積水增加，容易導(dǎo)致上肢，尤其是手部水腫；子宮壓迫主靜脈，多余液體的排放受阻，也導(dǎo)致全身水腫。水腫現(xiàn)象在孕期最后4～6周最為明顯，時(shí)常舉手按摩有助于減輕腫脹， 一般分娩后5天內(nèi)會(huì)消腫。如果腫得過于厲害，最好咨詢醫(yī)生。

　　變化9：腿部

　　孕激素對(duì)血管壁的松弛作用使靜脈瓣閉合不足，影響血液向心臟方向回流，最容易在腿部形成難看的靜脈曲張。此外靜脈曲張還可能發(fā)生在頭部引起頭痛、發(fā)生在直腸引發(fā)痔瘡。預(yù)防的方法是充分飲水，尤其避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如不要仰睡、坐著時(shí)不要交叉雙腿、上廁所時(shí)間不要太長(zhǎng)等，另外，坐下時(shí)最好將小腿墊高。

　　懷孕后如何保持好身材

　　孕婦在飲食方面要注意：

　　孕早期

　　一、體重正常、營(yíng)養(yǎng)良好的孕婦，每天的食物量應(yīng)該保持與孕前大致相同即可

　　不必刻意增加主食、油脂、肉類、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的 B族維生素、鎂、碘、鉀、鐵等幾種非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會(huì)造成能量攝入過多。

　　二、多吃雜糧、粗糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面

　　最好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加?？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　孕中晚期

　　一、體重應(yīng)該以每月平均1－2千克的速度平穩(wěn)增加

　　從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗(yàn)著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時(shí)起，體重將以每月平均1－2千克的速度平穩(wěn)增加。

　　二、注意增加不產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)素以滿足大大增長(zhǎng)的需要量

　　如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50％，甚至100％。倘若只是增加1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋，是無(wú)法滿足這部分需求的，因此要注意攝?。?/p>

　　三、增加食物品種以保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡

　　我國(guó)自古講究“五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助”，四個(gè)“五”涵蓋了日常所需的食物類別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，每天的飲食要富于變化，一日攝食不宜少于20種，才能獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)方面要注意

　　一、孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期

　　不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。

　　二、孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常

　　更應(yīng)保持餐后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運(yùn)動(dòng)還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。

　　三、不做劇烈運(yùn)動(dòng)　　

    孕婦畢竟要考慮腹中胎兒的安全性，因此運(yùn)動(dòng)不可太過激烈。要避免做快跑、長(zhǎng)跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以在花園或者公園內(nèi)散散步、做做操等。還有如果是陰雨天氣孕婦還是少出行為妙，以免滑到發(fā)生意外。