失眠有什么好辦法

失眠是一種常見的睡眠障礙。治療失眠的好辦法需要根據(jù)引起失眠的原因決定，常見的原因有飲食不當、過度勞累、藥物因素、高血壓、焦慮癥等。建議及時到醫(yī)院就診，明確原因后遵醫(yī)囑采取合理的處理方式。

1、飲食不當：如果在睡前飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，可能會導致交感神經(jīng)過度興奮，影響睡眠質量，引起失眠的癥狀。建議睡前避免喝此類飲品，可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

2、過度勞累：身體過度勞累可能會導致大腦多巴胺、谷氨酸等神經(jīng)遞質失調，使大腦長時間處于興奮狀態(tài)，造成失眠的情況。建議適當休息，避免過度勞累，有助于恢復正常睡眠。

3、藥物因素：經(jīng)常使用醋酸地塞米松片、甲潑尼龍片等糖皮質激素類藥物，可能會導致神經(jīng)興奮性增高，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。建議在醫(yī)生指導下調整用藥或停藥。

4、高血壓：長期血壓控制不佳，可能會導致顱內(nèi)壓升高，使大腦皮層和自主神經(jīng)功能失調，出現(xiàn)失眠、身體疲勞、反應遲鈍等癥狀。可以遵醫(yī)囑使用非洛地平緩釋片、卡托普利片、鹽酸貝那普利片等藥物控制血壓水平，改善失眠的癥狀。

5、焦慮癥：由于患者長時間處于焦慮狀態(tài)，容易導致植物神經(jīng)功能失調，引起心慌、胸悶、失眠等不適癥狀。可以在醫(yī)生指導下使用阿普唑侖片、勞拉西泮片、地西泮片等藥物，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，減輕焦慮癥狀，提高睡眠質量。

治療期間可以多聽舒緩的音樂放松心情，適當進行深呼吸、瑜伽等放松身心的運動，有助于促進睡眠。