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10歲兒童100斤怎樣減肥

2022-04-25 22:08:56      

10歲兒童100斤要減肥,需從查找原因、飲食控制、運動鍛煉等方面入手,主要方法如下:


1、查找原因:

兒童肥胖可能是疾病所致,也可能是營養(yǎng)過剩所致的單純性肥胖。若是內(nèi)分泌疾病、下丘腦綜合征等疾病所致的肥胖,需針對病因進行治療。單純性肥胖則要控制好飲食,同時積極鍛煉。

2、控制飲食:

10歲兒童每日所需熱量在1500大卡左右,兒童減肥不能節(jié)食,需為身體的生長發(fā)育提供充足營養(yǎng),因此控制每日總熱量攝入較好,降低兒童飲食中脂肪和碳水的比例,多吃魚肉、雞肉、雞蛋、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物,多補充膳食纖維、多種營養(yǎng)素,提高蔬果在飲食中的占比,多吃青菜、芹菜、白菜、西紅柿、橘子等蔬菜水果。

3、運動鍛煉:

堅持運動可提高肥胖兒童的基礎(chǔ)代謝率,多消耗能量,燃燒脂肪,利于減輕體重。肥胖兒童可堅持每日進行跳繩、慢跑、游泳或打羽毛球等運動,每次運動40到60分鐘。

4、規(guī)律作息:

保證充足睡眠,不要熬夜,作息時間規(guī)律,對兒童的生長發(fā)育和減重都有較大的益處。

黃賤豐

黃賤豐

三級健康管理師

(責(zé)任編輯:黃昕晨 )

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