10歲兒童100斤怎樣減肥

10歲兒童100斤要減肥，需從查找原因、飲食控制、運動鍛煉等方面入手，主要方法如下：

1、查找原因：

兒童肥胖可能是疾病所致，也可能是營養(yǎng)過剩所致的單純性肥胖。若是內(nèi)分泌疾病、下丘腦綜合征等疾病所致的肥胖，需針對病因進行治療。單純性肥胖則要控制好飲食，同時積極鍛煉。

2、控制飲食：

10歲兒童每日所需熱量在1500大卡左右，兒童減肥不能節(jié)食，需為身體的生長發(fā)育提供充足營養(yǎng)，因此控制每日總熱量攝入較好，降低兒童飲食中脂肪和碳水的比例，多吃魚肉、雞肉、雞蛋、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多補充膳食纖維、多種營養(yǎng)素，提高蔬果在飲食中的占比，多吃青菜、芹菜、白菜、西紅柿、橘子等蔬菜水果。

3、運動鍛煉：

堅持運動可提高肥胖兒童的基礎(chǔ)代謝率，多消耗能量，燃燒脂肪，利于減輕體重。肥胖兒童可堅持每日進行跳繩、慢跑、游泳或打羽毛球等運動，每次運動40到60分鐘。

4、規(guī)律作息：

保證充足睡眠，不要熬夜，作息時間規(guī)律，對兒童的生長發(fā)育和減重都有較大的益處。