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小基數(shù)減肥的正確方法

2022-04-25 13:24:06      

小基數(shù)減肥的正確方法有以下幾點(diǎn)：


1、間歇性斷食法：一天24小時(shí)左右僅有8小時(shí)能吃飯，16個(gè)小時(shí)空腹。若早晨8點(diǎn)吃早餐，那么16點(diǎn)之前應(yīng)吃完晚餐，然后不能吃任何食物。這樣能消耗體內(nèi)多余熱量，避免多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

2、多喝水：每天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，采取少量多次原則，每半個(gè)小時(shí)喝100~200毫升水。尤其是早晨起床時(shí)、一日三餐前、晚上睡覺(jué)前，易產(chǎn)生飽腹感，避免正餐時(shí)暴飲暴食。多喝水能加快新陳代謝速度，幫助排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)脂肪燃燒。白開(kāi)水是最好的選擇，也可以選擇淡茶水或無(wú)糖黑咖啡，但不能碰含糖飲料。

3、多運(yùn)動(dòng)：小基數(shù)的人減肥目的是去掉多余的肉，尤其是背部、腰腹部和胳膊贅肉?？刹扇o(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。開(kāi)合跳、高抬腿跳、左右跨步深蹲、平板支撐和登山跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

董欣

董欣

三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

（責(zé)任編輯：余雅婷 ）

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