減肥后保持多久不反彈

一般減肥成功后需要在標準體重內(nèi)維持半年以上才不會反彈。所以減肥后想維持體重不易反彈，要做好以下幾點：

1、每天稱重：每天稱重能知道自己的體重情況，發(fā)現(xiàn)體重稍微有上升就要及時調(diào)節(jié)，并且節(jié)制飲食。

2、計算食物的能量：攝入能量高于消耗量會導致體重反彈，因此要記錄每天所進食的能量以及熱量。通過計算讓自己更好節(jié)制，養(yǎng)成健康的飲食習慣。

3、計劃三餐飲食：制定每天的飲食餐單，了解每餐中食物的熱量以及脂肪。能更詳細的控制熱量和脂肪的攝取。在計劃的時候要精確到每樣食物的分量，避免進食過多，這樣養(yǎng)成習慣后在外就餐也不會一次性進食過多。

4、少吃自助餐：盡量不吃自助餐。若無法避免，盤子中盡量多選擇蔬菜水果，或者選擇小號碗或者盤子放脂肪類食物，注意不吃油炸燒烤食物。

5、不吃零食：減肥最忌諱的就是零食以及各種含糖飲料。每天計劃自己要吃的食物或者外出時計劃要點的菜。而且飯前先喝碗湯，出門前喝杯水讓自己有飽腹感，可以減少饑餓感。在看到零食時不會抵不住誘惑，此外看電視刷手機時不邊吃東西邊做事情，防止不小心進食過多食物。

6、運動要堅持：每周要運動3~5天，每次至少是10分鐘以上。將有氧運動和無氧運動結(jié)合能消耗脂肪，增強肌肉提高代謝，讓體重不易反彈。