爬樓梯是傷身還是健身？上下樓梯有所不同，醫(yī)生給你詳細(xì)分析

爬樓梯屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心血管功能，改善心肌血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾??；爬樓梯也能增強(qiáng)下肢大血管壁彈性，強(qiáng)健骨骼，加快組織新陳代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松；爬樓梯也能增加肺活量，提高肺功能，增強(qiáng)肺部組織彈性，提高肺部和血?dú)饨粨Q效率，增加血液中的氧氣含量，加快新陳代謝速度；爬樓梯也能提高下肢靜脈瓣的功能，防止下肢靜脈曲張。不過不少人爬樓梯后出現(xiàn)大腿和膝蓋疼痛，所以認(rèn)為爬樓梯傷膝蓋，那爬樓梯到底是傷身還是健身呢。

爬樓梯是傷身還是健身？

不可否認(rèn)，爬樓梯可損害膝蓋軟骨。爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)較重，達(dá)到體重的3~4倍；爬樓梯時(shí)也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)彎曲度，加重髕骨和股骨間壓力，爬樓梯速度越快，膝蓋所承受的壓力就越大。不過不能因?yàn)榇硕苯臃駴Q爬樓梯的好處，爬樓梯是否會(huì)損害膝關(guān)節(jié)還需由年齡和體重所決定。

未滿30歲的人軟骨彈性良好，堅(jiān)持爬樓梯能讓膝關(guān)節(jié)作為肌肉得到鍛煉，強(qiáng)化肌肉力量，緩沖膝蓋所承受的負(fù)荷，非但不會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，反而能促進(jìn)受損軟骨修復(fù)；但30歲后膝關(guān)節(jié)軟骨越來(lái)越差，根本不能承受爬樓梯所帶來(lái)的損傷。體重正常的人膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性良好，可通過爬樓梯來(lái)鍛煉身體；不過體重超重或肥胖的人不能以爬樓梯的方式減肥。

如何正確爬樓梯？

1、上樓梯時(shí)

上樓梯時(shí)背部應(yīng)保持挺直狀態(tài)，重心不能太早前移，不然會(huì)增加髕骨和軟骨間壓力；減少膝關(guān)節(jié)屈曲角度，若屈曲角度太大易損害膝關(guān)節(jié)；整個(gè)腳掌都要著地，只是前腳掌著地，起不到固定作用，降低伸展膝蓋和髖部效率，同時(shí)也會(huì)損害踝關(guān)節(jié)。

避免內(nèi)外八字腳，不然會(huì)使得下肢生理力線不正，影響髕骨在股骨上滑動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，爬樓梯時(shí)以第2腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為宜。

2、下樓梯時(shí)

為能減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，先用前腳掌著地，再有腳心，最后到腳跟，這樣能緩沖膝關(guān)節(jié)壓力。每次爬完樓梯后應(yīng)適當(dāng)?shù)貙?duì)膝關(guān)節(jié)按摩，這樣能改善局部血液循環(huán)。

老年人上下樓梯時(shí)，盡量側(cè)著身體雙手必須扶好樓梯扶手，先讓腳尖著地，這樣能延長(zhǎng)緩沖距離，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)?；加嘘P(guān)節(jié)性疾病、年齡大于70歲的老人走樓梯時(shí)應(yīng)緩慢，保證雙腳站穩(wěn)之后再下樓梯，萬(wàn)萬(wàn)不能著急，以免跌倒。

溫馨提示

雖然爬樓梯有益于身體健康，但并不適合所有的人。爬樓梯運(yùn)動(dòng)可增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)部位受損或疾病的患者不能爬樓梯，以免影響病情康復(fù)。爬樓梯時(shí)必須把握好節(jié)奏，控制好速度，以防摔倒，一般一分鐘爬20~50階梯即可，尤其是體內(nèi)虛弱和中老年人應(yīng)減慢速度，爬樓梯感覺到勞累時(shí)應(yīng)立即停下休息，避免疲勞過度。