根據(jù)不同人的體質(zhì)，朱延華醫(yī)生建議糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30~60分鐘，時(shí)間太短打不到效果，時(shí)間太長(zhǎng)則運(yùn)動(dòng)量過(guò)大強(qiáng)度過(guò)大，大腦就會(huì)得到需要“大量能量”的信息，機(jī)體就會(huì)動(dòng)員神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，快速產(chǎn)生大量葡萄糖，如果它們沒(méi)有被及時(shí)消耗掉，血糖就會(huì)升高。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度從心率來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳最好在50%（220-年齡）~70%（220-年齡）。具體的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度則因人而異，朱延華醫(yī)生給糖友們提了個(gè)小方法，即寫運(yùn)動(dòng)日記。運(yùn)動(dòng)日記里記錄自己每周做了什么運(yùn)動(dòng)、達(dá)到了什么效果、血糖是什么樣的。

朱延華醫(yī)生表示，糖友運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，以低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉、關(guān) 節(jié)、心血管系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。最好花5~10分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)前的熱身，從慢到快。夏季天熱，最好選擇吸汗的棉質(zhì)襪、舒適的鞋子，最好準(zhǔn)備一塊可以擦汗的毛巾。

朱延華醫(yī)生認(rèn)為，糖友最好根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)放之四海而皆準(zhǔn)、適合任何人的。比如說(shuō)游泳是適合大多數(shù)糖尿病患者的，但有些人天生就是旱鴨子，自然這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合這個(gè)人。

“精氣神”這東西咋一聽還真有些玄乎，朱延華醫(yī)生告訴小編，每個(gè)人參加體育運(yùn)動(dòng)獲得的效果是不一樣的，比如有的人打太極拳可以出一身汗，所謂的“精氣神合一”才能達(dá)到最好的效果；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果三心二意效果是很差的。

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、混合運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)糖友來(lái)說(shuō)，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也有例外，有些人天生體質(zhì)較好，適當(dāng)選擇自己喜歡的強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)。朱延華醫(yī)生推薦，適合大多數(shù)糖友的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、散步、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。

運(yùn)動(dòng)雖然是糖尿病治療的五駕馬車之一，但卻有一些糖友不宜運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和治療糖尿病、改善生活質(zhì)量有著積極的影響；而不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉卻不利于糖尿病的治療，甚至加重病情或造成損傷。

朱延華醫(yī)生認(rèn)為，低血糖和心血管疾病最容易在糖友運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)。他建議，運(yùn)動(dòng)前后要檢測(cè)血糖，特別是對(duì)于一些血糖不穩(wěn)定的患者更要嚴(yán)格執(zhí)行，比如游泳冠軍加里霍爾，一天要做15次血糖監(jiān)控。